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皇子山MMAのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-01 04:28:29.0
- おうちでもできる！簡単むくみ解消ケア＆ストレッチ
- こんにちは！皇子山MMAです♪
「なんか最近、脚が重い…」
「靴下の跡がなかなか消えない…」
それ、“むくみ”が原因かもしれません！
今回は、そんなむくみをスッキリさせる自宅でできる簡単ケアとストレッチをご紹介します♪
■ むくみが起こる原因は？
むくみは、血液やリンパの流れが滞って、余分な水分がたまることによって起こります。
特にふくらはぎの筋肉がうまく使えていないと、下半身に水分が溜まりがちに…！
■ 簡単むくみケア その1「足首くるくる」
やり方：
椅子に座って片足を上げ、足首をゆっくり大きく10回まわす（左右それぞれ）
→ 反対方向にも10回まわしましょう。
ポイント：
力を抜いて、できるだけ大きく動かすのがコツ！
■ 簡単むくみケア その2「ふくらはぎなで上げマッサージ」
やり方：
お風呂上がりなどに、足首から膝に向かってふくらはぎを両手でなで上げます（片足1～2分）。
ポイント：
強くこすらなくてOK。やさしく撫でるようにするだけで効果あり♪
■ むくみ解消ストレッチ「カーフストレッチ」
やり方：
1. 足を前後に開いて立つ
2. 後ろ足のかかとを床につけたまま、前足に体重をかける
3. ふくらはぎが伸びているのを感じたら30秒キープ（左右1セットずつ）
ポイント：
かかとが浮かないように意識しながら伸ばしましょう！
■ むくみにくい体を作るには？
こうしたセルフケアと合わせて、全身をしっかり動かす運動が大事！
皇子山MMAのパーソナルキックボクシングでは、脚も体幹もバランスよく使うので、
むくみにくい体を目指せます♪
「最近むくみやすいな…」と感じている方は、ぜひ体験してみてくださいね！
皇子山MMA
滋賀県大津市3丁目1－12 ジョイプレイス浜大津 401
びわこ浜大津駅 徒歩4分
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