教えて！カエル先生♪(正しい姿勢)：2024年4月13日｜整えーる練馬店のブログ

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投稿日：2024-04-13 13:52:04.0

　教えて！カエル先生♪(正しい姿勢): 　
こんにちは！カエル先生です。
　

突然ですが、正しい歩き方は出来ていますか？
歩く際の姿勢が悪ければ、多くの人が関係ないと思われている、肩や肩甲骨周り、腰に
大きな負担をかけてしまっている場合があります。
また、正しい姿勢を心掛けるとシェイプアップ効果も期待出来るので、気になる方は
ご参考にしてみて下さい。

1.正しい姿勢とはどういう姿勢なのか？

先ずは鏡でご自身の身体を横から見てください。
耳、肩、腰、くるぶしの4点が真っ直ぐ一直線の線で結べれば、それが正しい姿勢です。
判りずらいなら、壁に後頭部、肩甲骨、お尻、かかとをつけて立ち、腰と壁の間に手を差し込みます。
手のひらを差し入れられる程度の隙間なら、正しい姿勢です。

2.歩く際の注意点は？

2点有ります。
先ず1つ目は俯いて歩かない事。前を向いて、数メートル先の正面を見るようにしましょう。
2つ目は、ひざ、つま先、「大転子」（腰の付け根にある骨）をすべて同じ向きに揃えます。
基本的には内股、ガニ股にならないように歩き、かかとから着地し、つま先で地面を蹴る
イメージで歩きます。
この時、後ろ足のひざを曲げないで真っ直ぐにしておくことで、太もも裏の筋肉を鍛える
効果も期待できます。
また、歩幅を普段よりも大きくする事で、お尻の筋肉が鍛えられ、美尻効果も期待できます。

3、歩きかたを気を付けるとシェイプアップ効果が見込める？

ウォーキングのように意識して行うことで、シェイプアップ効果に繋がります。
上記の美脚、美尻の他に、腕を90度に曲げて後ろに強く引くことを意識して行うと、
二の腕の裏の脂肪も落ちて、スッキリした二の腕に繋がる他にも、上半身に捻りが加わると、
お腹周りのシェイプアップにも繋がります。
普段の生活に1つアクセントを加えながら運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？

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