睡眠不足の予防法のご紹介！：2023年7月11日｜あい鍼灸院接骨院玉造院のブログ

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投稿日：2023-07-11 13:53:54.0

睡眠不足の予防法のご紹介！: 睡眠不足
十分な睡眠がとれていないことをいいます。また、質のいい睡眠がとれているかも大事になります。睡眠時間が長く確保できていても、質のいい睡眠がとれてなければなりません。

睡眠不足予防法とは？
・朝の光を浴びる
朝の光には「体内時計」をリセットする働きがあります。1日24時間ですが、体内時計の周期はおおむね25時間となっています。少しずつ夜型になりやすいので、1日1回の体内時計のリセットが必要になります。目から入った太陽の光は、脳に刺激を与え眠りのホルモン「メラトニン」の分泌を止めます。体内時計は、メラトニンが減少することでリセットされ、活動状態となります。メラトニンが正常に働くことで睡眠リズムを整えてくれます。朝日を浴びて体内時計をリセットすると、睡眠不足解消に近づきます。
・規則正しい食事
規則正しい食事も、体内時計を正常にすることができます。特に朝食をしっかり摂ることは、睡眠不足解消につながるといわれています。朝食を食べることで血糖値が上がり、脳の活動を活発にします。朝食を抜くと、体・脳も眠ったままになり睡眠リズムが乱れる原因となります。
・運動
運動はスムーズな入眠を促し、睡眠途中で起きてしまうのを防ぐことができます。睡眠には、脳の温度差が大きく関係しています。脳の温度が下がると、「眠気」を感じます。運動で脳の温度を上げると、温度差により強く眠気を感じるようになります。就寝前の運動でおススメは、ストレッチやヨガです。リラクゼーション効果により、質のいい睡眠が期待できます。
・同じ時間の起床就寝を習慣にする
同じ時間に起床し、就寝することで質のいい睡眠をとることができます。「寝だめ」をする方もいますが、睡眠は蓄えられません。むしろ寝だめは体内時計のリズムを狂わせる可能性があります。眠気が我慢できない場合は、昼寝が効果的です。昼寝は脳をリフレッシュさせ、集中力を高める効果が期待できます。昼寝の効果をより得るために、20分程度にしましょう。また、時間も15時までとし夜眠れなくなるのを防ぎましょう。