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あい鍼灸院 接骨院 玉造院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-07-18 10:09:02.0
- 身体のむくみの改善法のご紹介！
- むくみ改善法とは？
【塩分の摂取量を減らす】
日本人の食塩摂取量は一日平均で、男性10.8ｇ、女性9.2ｇと厚生労働省の調査結果があります。料理で塩「少々」は親指と人差し指2本で塩をつまんだ量が約0.5ｇ「ひとつまみ」は親指と人差し指と中指の3本で塩をつまんだ量が約1ｇの目安です。
【たんぱく質をしっかり摂取する】
たんぱく質には、動物性たんぱく質(肉・魚・卵・乳製品)と植物性たんぱく質(大豆)があります。
・動物性たんぱく質
魚には身体にいいとされているオメガ3脂肪酸が多く含まれているものが多いので、魚でたんぱく質を摂取するのがおススメです。
・植物性たんぱく質
植物性たんぱく質のものには、低脂肪・低カロリーのものが多いです。ダイエットなど気にしている方におススメです。しかし、植物性のたんぱく質だけでは必須アミノ酸をすべてまかなうことができません。動物性と植物性をバランスよく摂取することが大事になります。
【筋肉量を増やす】
むくみの原因となる水分は筋ポンプ作用によって心臓に送り返されます。人間の身体には「第二の心臓」と呼ばれるぐらい筋ポンプの役割をしている筋肉が「ふくらはぎ」になります。ここが硬かったり、衰えていたりすると正しく機能せず、水分が脚に溜まりやすくなるためむくみます。他にも冷え性や肩こりなどの方は血流が悪い人が多いので、ふくらはぎに原因がある場合が多いです。
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