ボディケア アンド スイッチ整骨院のブログ
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投稿日：2022-11-19 19:54:12.0
- 腰痛の原因はお尻の筋肉！？Part２
- 今回はお尻の筋肉のストレッチをご紹介します！
☆大臀筋をほぐすストレッチ
１．床に座り、左脚をまげて、すね部分を床につける
２．両手を床につけ、骨盤を意識しながら、ゆっくり息を吐きながら右脚を後ろに伸ばす
３．重心をまっすぐにすることを意識し、前に向かって体重をかけ身体を倒していく
４．お尻の右側の筋肉が伸びているのを感じながら３０秒ほどキープする
５．脚を入れ替え、交互に２回ずつ行う
☆中臀筋、小臀筋をほぐすストレッチ
１．椅子に座る
２．右の太ももの上に左脚を乗せる
３．ゆっくりと息を吐きながら身体を前に倒していく
４．あ尻の筋肉が伸びている体勢で３０秒ほどキープする
５．脚を入れ替え、交互に２回ずつ行う
☆梨状筋をほぐすストレッチ
１．床に座り、自分の身体の後ろに両手をつく体制になる
２．両膝を曲げた状態から、左脚を一歩外に広げる
３。深呼吸しながら、右脚の膝を内側にゆっくり倒していく
４、筋肉の伸びを感じながら３０秒ほどキープする
５．脚を入れ替え、交互に２回ずつ行う
身体のバランスを支えるお尻の筋肉をストレッチでほぐし、お尻からくる腰痛を防ぎましょう！
また、お尻のストレッチは下半身の血行が良くなり、冷え性やむくみにも効くともされています。
お尻のストレッチで腰痛だけでなく、身体全体に効果があるのでぜひやってみてください(*^-^*)
ボディケア＆スイッチ整骨院
埼玉県草加市栄町2-7-13
営業時間：火曜日～土曜日 朝10時～夜21時(受付終了)
日曜・祝日 朝10時～夜18時(受付終了)
休業日：月曜日
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