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つつじヶ丘駅前整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2023-11-21 15:20:12.0
- タンパク質足りてますか？
- こんにちは！
つつじヶ丘駅前整骨院です！
タンパク質は足りていますか？
タンパク質は筋肉のための栄養素だとイメージしている人が多いと思います。
実際は、筋肉以外の機能にも多く関わっており、『生命の維持』にとても大切なものなのです！
そこで今回は、タンパク質が関わっている機能などを紹介していきます！
◯タンパク質の役割
タンパク質は筋肉を作るだけではなく、皮膚や髪の毛、爪、血液などの身体の組織を作るための材料になる栄養素になります。
これらに加え、身体の機能調節をするためのホルモンや抗体、神経伝達物質などの材料でもあるのです！
つまり、タンパク質は組織を作るため栄養素だけではなく、代謝や免疫、血圧や神経機能の維持など生命の維持にも大切な栄養素なのです！
◯タンパク質が不足すると
タンパク質が不足すると、身体を作るための材料が不足している状態となってしまいます。
そのため、肌が荒れやすくなったり、髪のダメージ、爪が割れやすいなど、見た目のトラブルが起こってきます！
また、筋肉が作りにくい状態になってしまっているため、疲れやすいなどの症状も出てきます！
筋肉量が減少すると、筋肉のブドウ糖消費量が減ってしまい、血糖値が上がりやすくなり、糖尿病のリスクが上昇してしまいます。
◯タンパク質の必要量と
タンパク質の1日の必要量としては、『体重1kgに対して1g』を最低限の目安として摂取するようにしましょう！
つまり、体重が60kgの人は60gのタンパク質が必要になってきます。
食材(100gあたり)に含まれるタンパク質含有量
肉類
鶏ササミ(23g) 牛もも肉(21.2g) 豚ロース(19.3g)
魚類
マグロ(25g) タラコ(24g)
大豆製品
納豆(16.5g) 豆腐(7g)
いかがだったでしょうか？
タンパク質は筋肉の栄養だけではなく、肌や髪の毛などの見た目に関するものから、体内機能の維持にも関係しているのです！
日頃からタンパク質を意識しながら食事をし、健康で元気な身体を保ち続けましょう！
ご来店お待ちしております
施術者
寺内 瞭丈テラウチ アキヒロ
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