ファミリーカイロプラクティック リン
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投稿日：2023-10-20 10:09:33.0
- 5大栄養素
- こんにちは！
ファミリーカイロプラクティック凛 南雲良子です。
さてさて、タイトルの「5大栄養素」ときいて、
学校の理科や家庭科の授業を思い出した方もいらっしゃると思います♪
私はこちらの栄養素とても苦手でした。
身体に必要と言われても、覚えなければ！が先に立って取り組みたいと思わなかった。
自分の身体や栄養の働きの本来のイメージがわいていなかった。
今思えばだいぶ苦手意識が強かったんだと思います。
さて学校の授業で見かけたことがあると思います。炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル
こちらをバランスよくとることが必要になってきます。
炭水化物は主にごはんやパン、麺など主食にあたるもの。エネルギー源になります
脂質は主に油、バター、マヨネーズなど。エネルギー源、そして身体の組織を作ります。
タンパク質は、肉、魚、卵、大豆製品など。こちらもエネルギー源、身体の組織を作ります。
そして
ビタミンは、野菜、果物など。身体の調子を整えます。
ミネラルは、海藻、野菜、牛乳など。身体の調子を整えます。
こちらをバランスよくとることが大切。
バランスと言われても・・・その方のお体の状態にもよりますが、おすすめは和食です。
主食があって主菜があって副菜があって汁物もあって。
こちらが3食食べられるとよいです。
しかも飽きないように、毎回同じではなく
今朝の主菜が目玉焼きなど卵だったから、お昼はお肉料理にして、夜は魚にしようかな♪とか。
主菜の2倍の副菜や汁物をとろう♪とか。
楽しみながら献立を考えてみてくださいね！
ただ時には力を抜いて。ちょっと足りないなと思う栄養があればサプリメントでとって補ってくださいね！
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