寝るときに腕を上げる癖の危険性と改善法。：2025年5月26日｜フランジパニのブログ

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ビューティー

投稿日：2025-05-26 08:17:37.0

寝るときに腕を上げる癖の危険性と改善法。: 　寝るときに無意識に腕を上げて寝ている方は意外と多いですが
この習慣にはいくつかの健康リスクがあります。
最も大きな問題は「血行不良」と「神経圧迫」です。長時間腕を上げた状態が続くと
肩や腕の神経・血管が圧迫され、しびれや痛み、肩こり、ひどい場合は夜間に腕がしびれて目が覚める「夜間腕症候群」につながることもあります。

　また、腕を上げる姿勢は肩関節や肩甲骨周辺の筋肉に過度な負担をかけるため
四十肩・五十肩のリスクを高める可能性があります。
さらに、首周辺の筋肉が引っ張られ、睡眠中の姿勢バランスが崩れることで
首こり・頭痛・熟睡感の低下にもつながることがあります。

改善方法としては、まず「腕を上げにくい寝具環境」を整えることが有効です。
たとえば、抱き枕を使用して自然に腕が下にくるように誘導したり
バスタオルを丸めて脇に挟むことで腕を固定するなどの工夫があります。
また、寝る前に肩周りのストレッチを行い、筋肉の緊張を和らげることも有効です。

　さらに、寝返りの回数が少ない人は特定の姿勢に偏りがちなので
寝返りを促すような適度な硬さのマットレスや枕選びも重要です。
どうしても改善しない場合は、整形外科や理学療法士に相談し、身体の癖を根本的に
見直すのも一つの方法です。

正しい寝姿勢を意識し、質の高い睡眠を手に入れることで、日常のパフォーマンスも
大きく向上します。

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