ホグシセイタイ アンド アシウラマッサージ リラク ヤマガタホンテン
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りらく 山形本店(Re 楽)のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2024-02-21 10:59:38.0
- 肩こり解消ピラティス４
「スワンアーチカーブ」
1.うつ伏せから上体を起こします。下半身と肘～前腕をしっかりと地面に着けましょう。肩甲骨を内側に寄せて、頭から引っ張られるように背骨を伸ばしましょう。息を吸ってスタンバイ
2.息を吐きながら背骨の真ん中から天井へ向かって引き上げて背中を丸めます。恥骨が少し浮くくらいまで。肩甲骨～腕は動かないように意識して、肩甲骨と背骨が離れるのを感じましょう3.息を吸いながら戻して背中を反らします。ゆっくりと5回
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