ケアナセンジョウアンドコガオキョウセイセンモンテン グルステ ギンザテン
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グルステ 銀座店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-19 16:01:03.0
- 【肩こりの方必見！】毎日3分間ストレッチ☆
- 皆さん
こんにちは☆彡
本日はグルステ銀座店にお邪魔しています♪
椀澤です☆普段は渋谷店にいるのでぜひ、渋谷店にも遊びに来てくださいね(*'ω'*)
さて、本日は肩こりの方必見！！毎日3分間簡単ストレッチをご紹介します( *´艸｀)
寒ーい季節になると筋肉も固まりやすくなり肩、腰も凝りやすくなります☆彡
そんな寒ーい冬を乗り越えるために今からの毎日3分間ストレッチを習慣化させて
寒くてもスッキリな冬を過ごす準備をしていきましょう( *´艸｀)
では早速、3分間肩こりストレッチ方法♪
●首ほぐし30秒
1.背筋をピンっと伸ばして座る
2.顎を軽く引き、頭を前に倒す
3.ゆっくり右に回して、左に回す 各3回
→首、肩の血流を促してリセットできます☆彡
●肩回し40秒
1.両手を肩にのせる
2.肘で大きな円を描くように、後ろ回しを10回、前回しを10回
3.動きに呼吸を合わせて吸って、吐いて～！
→肩甲骨をしっかり動かすのがポイント( *´艸｀)
●胸を開くストレッチ30秒
1.両手を後ろで組む
2.胸を張り、肩甲骨を寄せて10秒キープ
3.呼吸は止めずにゆっくりと
3セット繰り返します(*'ω'*)
→猫背、巻き肩の改善に◎
●腕クロスストレッチ 40秒
1.右腕を胸の前でクロス
2.左手で右ひじを抱えて、軽く引く
3.15秒キープ
☆反対側も同様です☆
→肩の外側や背中のハリがスッと抜けます☆彡
●肩甲骨を寄せる背伸び40秒
1.両手を頭の上で組む
2.上にグーっと伸びながら深呼吸3回
3.背筋を伸ばしたまま、左右にゆっくり倒す
→デスクワークで縮んだ体が一機にリセットされます♪
◎ポイント◎
強く引っ張らずに、気持ちいいと感じる範囲でOKです☆
1～2時間に1度やると肩こりと頭痛呼ぼに効果的♪
PC作業の合間や隙間時間3分で肩も頭もスッキリーー！！していきましょう(*'ω'*)
ストレッチだけでは改善できない凝りはグルステにお任せ下さい( *´艸｀)
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