フタバセッコツイン アンド フェイシャルセンモン・ビヨウシン・コガオキョウセイ トヨハシ
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- 鍼灸
- 接骨・整骨
- 愛知県豊橋市南栄町字空池８－１０４
- 【豊橋駅より車で10分、南栄駅より徒歩1分】【駐車場14台完備】
ふたば接骨院 豊橋のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-07-13 14:48:55.0
- 腰痛に効くストレッチとは？自宅でできるセルフケア
「腰痛」に悩む方の多くが、長時間のデスクワークや運動不足が原因で、筋肉が硬くなってしまっている状態です。そこで有効なのが、日常的に取り入れやすい「ストレッチ」。自宅で手軽にでき、慢性的な腰の痛みの予防・改善に役立ちます。
今回は、腰痛に悩む方のために、簡単で効果的なストレッチ方法をご紹介します。毎日数分の積み重ねが、将来の身体に大きな違いをもたらします。
腰痛におすすめのストレッチ3選
膝抱えストレッチ
仰向けになり、両膝を胸に引き寄せて10秒キープ。腰まわりの筋肉を優しくほぐします。
腰ひねりストレッチ
仰向けの状態で片膝を反対側に倒し、腰をひねるようにして10秒キープ。脊柱の可動域が広がり、腰への負担軽減に。
太もも裏ストレッチ（ハムストリング）
椅子に浅く腰かけ、片足を前に伸ばしてつま先を上に向けます。背筋を伸ばしたまま前屈し、太もも裏が伸びるのを感じたら10秒キープ。ハムストリングの柔軟性は腰痛と深い関係があります。
ストレッチのポイントと注意点
呼吸は止めずに、ゆっくり吐きながら行いましょう。
痛みを感じるほど無理に伸ばさず、「気持ちいい」と感じる範囲でOK。
起床後やお風呂上がりなど、身体が温まっているタイミングがベストです。
ストレッチだけでは改善しない腰痛もある
ストレッチは予防や軽度の症状には効果的ですが、筋肉のバランスの崩れや骨盤の歪みが原因の腰痛は、セルフケアだけでは十分な改善が難しい場合があります。そのような場合は、専門的な評価と施術が必要です。
当院では、腰痛の原因を丁寧に見極め、手技療法や電気施術、骨盤調整などを組み合わせたオーダーメイドの施術を提供しております。詳しくはこちらの施術紹介ページをご覧ください。
まとめ：ストレッチは腰痛予防の第一歩
日常生活に簡単なストレッチを取り入れることは、腰痛予防や再発防止にとても効果的です。ただし、痛みが長引く・悪化しているような場合は、自己判断せず専門家に相談することが大切です。
「どのストレッチが自分に合っているのか分からない」「なかなか症状が改善しない」という方は、ぜひ当院へお気軽にご相談ください。あなたの状態に合わせた最適な施術とアドバイスをご提供します。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥3,980 【立ち仕事の方に人気】腰痛改善リバースボディ療法 整体 8,800円→3,980円
|
ご来店お待ちしております
国家資格者
柴田 拓シバタ ヒロム
サロンの最新記事
-
●2025-11-18
-
●2025-11-16
-
●2025-11-11
-
●2025-11-10
-
●2025-11-07
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年11月分（19）
- 2025年10月分（34）
- 2025年9月分（22）
- 2025年8月分（27）
- 2025年7月分（17）
- 2025年6月分（16）
- 2025年5月分（17）
- 2025年4月分（20）
- 2025年3月分（12）
- 2025年2月分（9）
- 2025年1月分（5）
- 2024年12月分（2）
- 2024年11月分（4）
- 2024年10月分（1）
- 2024年9月分（5）
- 2024年8月分（5）
- 2024年7月分（5）
- 2024年6月分（4）
- 2024年5月分（12）
- 2024年4月分（7）
- 2024年3月分（2）
- 2024年2月分（4）
- 2024年1月分（8）
- 2023年12月分（6）
- 2023年11月分（7）
- 2023年10月分（9）
- 2023年9月分（9）
- 2023年8月分（7）
- 2023年7月分（11）
- 2023年6月分（5）
- 2023年5月分（0）
- 2023年4月分（1）
- 2023年3月分（0）
- 2023年2月分（1）
- 2023年1月分（0）
- 2022年12月分（2）
- 2022年11月分（2）
- 2022年10月分（3）
- 2022年9月分（2）
- 2022年8月分（3）
- 2022年7月分（3）
- 2022年6月分（3）
- 2022年5月分（4）
- 2022年4月分（10）
- 2022年3月分（4）
- 2022年2月分（5）
- 2022年1月分（3）
もっと見る
ふたば接骨院 豊橋のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥3,980 ★おすすめ★【初回限定】急な腰の痛みでお悩みの方 60分 3980円
|
|
新 規 |
¥3,980 【どのメニューを選べばいいかわからない方はこちら】整体 8,800円→3,980円
|
|
新 規 |
¥3,980 【お悩みの方急増】肩こり・頭痛改善リバースボディ療法 8,800円→3,980円
|
|
新 規 |
¥3,980 【急な腰の痛み】ギクッときた腰の痛み 症状改善施術 8,800円→3,980円
|
|
新 規 |
¥3,980 【立ち仕事の方に人気】腰痛改善リバースボディ療法 整体 8,800円→3,980円
|
|
新 規 |
¥0 自動車によるジコでお悩みの方 無料相談【※ご予約の際は必ずお電話下さい】
|
