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癒楽のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2022-10-02 20:33:21.0
- ストレッチの種類!
- みなさんこんにちは!
今日はストレッチの種類をご紹介したいと思 いま一す」
ストレッチには大きく分けて3つの種類があります。
1スタティックストレッチ(静的ストレッチ) 同じ姿勢をキープしてじっくり筋肉を伸ばす方法です
みなさんがストレッチと聞いてイメージするのがこの スタティックストレッチです。
メリットは柔軟性を高める効果が高いことと、筋肉の 緊張を和らげて血行を良くすることで疲れや身体のだ るさを改善することができます。
2バリスティックストレッチ(反動的ストレッチ) 反動をつけて行うストレッチです。グッグッとアキレ ス腱を伸ばすストレッチがイメージしやすいと思ます 。バリスティックストレッチは、反動を使って筋肉を 伸ばすぶん効果は多く得られますが、急激に筋肉を引 き伸ばす動きのため筋肉や腱を傷めやすいのであまり オススメしません。
3ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)
体を動かしながら筋肉を伸ばしていく方法です。子供 の頃よくやっていた「ラジオ体操」もこのダイナミッ クストレッチの一つです。体を動かしながら行うので心拍数も上がり、体が温ま って筋肉が伸びやすくなります。
ストレッチをするときは目的に合わせて行いましょう
例えば、運動前や筋トレ前なら「ダイナミックストレ ッチ」です。ダイナミックストレッチは関節の可動域が向上して心 拍数も上昇し、体温も上がるのでスムーズに運動に移 行が出来るので高いパフォーマンスを発揮しやすくな ります。
またスムーズな動きが可能になるのでケガの予防にも 繋がります。
運動後や柔軟性を高めるなら「スタティックストレッ チ」です。
運動後のストレッチは疲労した筋肉を回復させます。 ゆっくり筋肉を伸ばさないと疲労回復効果がないので ゆっくり時間をかけて行って下さい。
柔軟性を高めたい人は体が温まってる時に行った方が 高い効果を得られるので、お風呂の後にやるといいで すよ。
ストレッチは痛みを我慢してまで伸ばすことは避けて 下さい。ストレッチで筋肉が急に伸ばされて痛みを感 じると筋肉は危険を感じて縮まろうとします。ゆっく りと痛みのない程度に行って下さいね!
それではみなさんもぜひやってみて下さい☆
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