テモミノモリ ニシカワダテン
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手もみの森 西川田店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-23 12:01:01.0
- 毎日の5分で腰が楽に！腰痛に効く簡単ストレッチ
- デスクワークや立ち仕事で、慢性的な腰の重さに悩んでいませんか？
腰痛の多くは、腰周りやお尻の筋肉が硬くなることで起こります。
ここでは、座ったまま・寝たままできる簡単なストレッチをご紹介します。
1. 膝抱えストレッチ（仰向け）
仰向けに寝て、片膝を両手で抱え、ゆっくりと胸に引き寄せます。
腰とお尻の筋肉が気持ちよく伸びるのを感じながら20秒キープ。
反対側も行います。
腰全体をリラックスさせる基本のストレッチです。
2. お尻（梨状筋）伸ばしストレッチ（座位）
椅子に座り、片足を反対側の膝に乗せます（あぐらをかくような形）。
背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと上体を前に倒します。
お尻の奥が伸びているのを感じながら20秒キープ。
坐骨神経痛の予防にも効果的です。
これらのストレッチを毎日続けることで、腰周りの柔軟性が高まり、
つらい腰痛の緩和に繋がります。
無理せず、「イタ気持ちいい」程度で行いましょう！
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投稿者
手もみの森
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