産後腰痛の解決方法について解説いたします！！：2023年9月11日｜コレカラ骨盤整体院のブログ

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投稿日：2023-09-11 07:08:43.0

産後腰痛の解決方法について解説いたします！！: 大阪府松原市で産後骨盤矯正を中心に治療しております。
コレカラ骨盤整体院です

本日は【産後腰痛の解決方法について】お伝え致します。
産後腰痛の解決方法について

1番早いのは産後骨盤矯正で骨盤を整えたり、ズレの調整や筋力を強化するためにもお腹のインナーマッスルや骨盤底筋を鍛えて行ければ、早いと思います(^^)

それが難しいのであれば…

・お尻周りや股関節周りのストレッチ

・ドローイン（腹式呼吸）でインナーマッスルや骨盤底筋を強化して行く事をオススメしております。

詳しく解説していくと…

・お尻周りや股関節をストレッチする理由について…

実は腰自体はほとんど動かない関節なのです！！
股関節を軸に腰は動いて行きます。

と言う事は股関節周りの筋肉が硬いと股関節の動きが悪くなり、腰だけが動きすぎでしまい、腰に負担がかかりすぎ、痛みを出してしまいます。

ですので、股関節周りやお尻のストレッチが大切になってきます(^^)

・弱ったお腹のインナーマッスルや骨盤底筋にはドローイン（腹式呼吸）がオススメです。

YouTubeやSNSで調べて頂くと動画など沢山出ると思いますので、一度検索してみてください。

一つポイントとしてはドローインの（腹式呼吸）の際には息を吐いた時に【お尻の穴・膣・尿道】を締めながら吐くのがポイントです。

日常生活で出来る事について

・抱っこ時は出来るだけ高い位置で抱っこする

（反り腰予防）になります。

・出来るだけ抱っこしている時は下腹に力を入れながら肩幅よりも少し広めに足を広げて立つようにして下さい。（骨盤の歪み予防）になります。

・座って立つ際は上を見ながら立つようにして下さい。
それだけでも腰へのストレスはかかりにくくなります

細かい事ですが、このちょっとした事の積み重ねが産後腰痛を軽減していきますので、意識してみてくださいね。

以上が産後【出産後】の産後腰痛について解説していきました(^^)

わからない事や産後の腰痛に悩んでいる方は産後骨盤矯正専門のコレカラ骨盤整体院にご相談ください！！

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