産後は運動はいつから始めるべきか？：2023年9月13日｜コレカラ骨盤整体院のブログ

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投稿日：2023-09-13 08:27:36.0

産後は運動はいつから始めるべきか？: 大阪府松原市で産後骨盤矯正や骨盤矯正を中心に治療しております。
コレカラ骨盤整体院です！

出産後【産後】はいつから運動を始める事が出来るのか？
当院で産後骨盤矯正を受けて頂いているママさんからよく聞かれる質問があります。
それは【産後はいつから運動を始めたら良いですか？】です。

そこで本日は出産後【産後】いつから運動したら良いのか？どう言う運動をすれば1日でも早く妊娠前の身体に戻りやすくなるのか？についてお伝えいたします。

まずは出産後【産後】に行ってほしくない運動が…

・器具を使った筋トレ

・腹筋運動

・有酸素運動【ジャンプ系の運動やなわとびやトランポリン】などです！！
それはなぜかと言うと…骨盤を下から支えている【骨盤底筋】や姿勢を支える【インナーユニット】が出産後にダメージが入り、回復していない事が多いからです！！

インナーユニットが回復していない状態で運動していると…

【腹直筋離開】の原因となります。

腹直筋離開とは？

妊娠中からリラキシンと言う女性ホルモンの関係で腹筋と腹筋を繋ぐ白線と言う部分も緩む事により、腹筋が離れてしまいます。

その状態を【腹直筋離開】と言います。

お腹がまだ回復していない状態で腹筋運動【上体起こし】のような筋トレをしてしまうと悪化し、逆にぽっこりお腹がキツくなったり、腰痛の原因にもなります！！

骨盤底筋が回復していない状態で運動していくと…

・尿もれになりやすい

・子宮脱の原因に

・臓器脱

・便秘

・姿勢が悪くなる原因となります。

だからこそ出産後【産後】は骨盤底筋や姿勢を支えるインナーユニットをリハビリしていく必要があります。

それも踏まえて上記でお伝えした【器具を使った筋トレや腹筋運動やジャンプ系を含んだ有酸素運動】は産後3ヶ月以内に行う事をオススメしておりません！！！

3ヶ月以降で身体が回復して来る方も多いので、3ヶ月以降に上記の運動をママさんの身体に合わせて指導しております。
※骨盤底筋やお腹の筋肉が回復していない
場合は3ヶ月以降も禁止しております。

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