コレカラ骨盤整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-09-14 15:36:39.0
- 産後【出産後】にオススメの運動とは？
- 大阪府松原市で産後骨盤矯正や骨盤矯正を中心に治療しております。
コレカラ骨盤整体院です！！
本日はオススメの産後運動についてお伝え致します！！
産後3ヶ月以内にオススメの運動とは？
・骨盤底筋のトレーニング
骨盤底筋のトレーニングでオススメな運動が【ドローイン、腹式呼吸】です。
腹式呼吸（ドローイン）
上むきで寝ます→両膝を曲げます→その状態で鼻から息を吸います→その後口から大きく息を吐いていきます。
その時に吐きながらお腹を凹ませて行くイメージをしながら、吐いて下さい。
※あまり腹圧はかけすぎないようにしてください。
それを3セット続けて下さい。
※ドライヤーをかけている時や歯磨きやお子さんを抱っこしてる際にお尻の穴 膣 尿道を5秒間締めて、緩める運動を3セットから5セット行う事でも骨盤底筋のリハビリにもなります。
・ウォーキング
ウォーキングをする事により、下半身の筋力や骨への刺激や血流アップや気分転換にも効果的です(^^)
・ストレッチ
特に妊娠中から出産後に硬くなりやすい肩甲骨周りや股関節周りのストレッチを行う事がオススメです。・ながら運動
中々運動する時間や体力がない人には日常生活でながら出来る運動をお伝えしております！！
コレカラ骨盤整体院でお伝えしているながら運動とは…
・先程お伝えした、歯磨きやドライヤーをしている時【立っている時】にお尻の穴 膣 尿道を締める。
５秒締めて緩めるのを5セット行って下さい。
・食後の足上げ20回を2セット
食後は血糖値が上がりやすくなります。血糖値が上がれば上がるほど脂肪に変わりやすくなるので、食後１５分以内に軽い運動を行う事により、血糖値の急上昇を抑えることが出来ます。
そこで出来る軽い運動が足上げ20回を2セット行う事です(^^)
以上が出産後【産後】いつから運動を始めたら良いのか？オススメの運動についてお伝え致しました。
出産後のお悩みは産後骨盤矯正専門整体なコレカラ骨盤整体院にご相談下さい！！
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