産後【出産後】ママさんにダイエット指導している事：2024年4月22日｜コレカラ骨盤整体院のブログ

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コレカラ骨盤整体院

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サロンのNEWS

投稿日：2024-04-22 16:46:42.0

産後【出産後】ママさんにダイエット指導している事: 大阪府松原市で産後骨盤矯正やマタニティ整体や骨盤矯正を中心に治療しております。
コレカラ骨盤整体院です。

コレカラ骨盤整体院で産後【出産後】に産後ママさんに指導している事とは？

・食べる時間帯　量　栄養素

出来るだけ食べる時間帯は夜の２０時までには食べ終わるようにして下さい！！
２０時以降の身体は【吸収期間】となるので、食べた物が脂肪となりやすくなります。

食べる量としては腹八分目で終えるのが理想となります。
中々食べる量が減らせない人はワンプレートや茶碗などの小さめに変えてあげるなどがオススメとなります。

栄養素としては炭水化物に偏りがちの食事が多いので、特に不足しがちの【タンパク質】の食材は毎食必ずとるように意識してもらえたらなと思います！！

・よく噛む事

よく噛む事により満腹中枢が刺激されやすくなります。
逆に早食いだと満腹中枢への信号が伝わるのが遅くなり、食べ過ぎの原因となります。
出来れば最低でも２０分以上かけて食べて行くのが理想となります。

・水分指導

特に産後のママさんは水分不足になりやすいです。
水分不足になると…

・栄養の運搬

・老廃物を流して行く

・排泄　排尿の促しなどが上手く行きにくくなります。

出来るだけ1.5リットル～2リットルを目標に飲む意識をして下さい！！
【お味噌汁などもオススメです】

・トイレ指導

トイレに行く時間がなかったり、我慢される方が多いかと思います。

体重を落として行くためにも、排泄　排尿をする事が大切となってきます。

水をしっかりと取ったとしても排泄出来なければむくみとして残りやすいです。

出来るだけトイレは我慢せずに行くようにして下さい。

以上が産後【出産後】に体重を減らすためのポイントとなります。

出産後のお身体のお悩みは大阪府松原市の産後骨盤矯正専門のコレカラ骨盤整体院にご相談ください。
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