1週間で体重を減らして行くために大切なポイントは？：2024年7月12日｜コレカラ骨盤整体院のブログ

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コレカラ骨盤整体院

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大阪府松原市天美北１-368-2
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コレカラ骨盤整体院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-07-12 19:18:39.0

1週間で体重を減らして行くために大切なポイントは？: 大阪府松原市で産後骨盤矯正や骨盤矯正を中心に治療しております。
コレカラ骨盤整体院です。
本日はコレカラ骨盤整体院でダイエットのために大切な事や1週間でも体重を少しでも変化させて行くポイントについてお伝え致します。
※個人差はございます。

コレカラ骨盤整体院では産後のママさんや女性で体重を減らしたい方や痩せたいと希望される方も多く来院されます。

コレカラ骨盤整体院でお伝えしているポイントとは？
・食事指導

・睡眠指導

・体重測定です

・食事指導は何をしているか？

体重を減らすために大切な事は…9割が【食事】です

そこでコレカラ骨盤整体院では五大栄養素【タンパク質　炭水化物　脂質　ビタミン　ミネラル】＋食物繊維をバランスよく食べる事をお伝えしています。

特に朝　昼　夜のタンパク質は必ず食べてもらいます

食事で大切なのは【栄養　量　時間帯】です。

量に関しては特に夜のご飯に関しては120g以内にしてもらい、腹8分目に抑えてもらう事やよく噛む事や出来れば食物繊維から食べる事をお伝えしています(^^)

夜の時間帯に関しては20時までには食事を終えるようにお伝えしています。

・睡眠指導

なぜ睡眠を指導しているか？睡眠不足だと体重が落ちにくいのか？

・ホルモンバランスが乱れやすくなるため。

睡眠不足だとグレリン【食欲増進ホルモン】が増えて逆にレプチン【食欲抑制】ホルモンが減少するため、1日の食事量が増えてしまい、一日通して食べすぎてしまう可能性があります。

・成長ホルモンの関係

寝ている間は成長ホルモンの関係で1番痩せやすい時間帯となります！！

ですが成長ホルモンが出るのが寝てから3時間以上経ってからなとなります。

睡眠の質が悪い方や睡眠時間の短い方は痩せにくいので、しっかりと寝てもらうように指導しています。
※7時間を目安に寝てもらっています。

睡眠の質を上げるためには？

・お風呂は就寝の1時間30分前には終える

・夕食は就寝の最低3時間前には終える

・朝起きたらカーテンを開け日光を浴びる

次回も引き続きコレカラ骨盤整体院でお伝えしているポイントについてお伝え致します。

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