コレカラ骨盤整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-03-31 14:27:32.0
- 産後のぽっこりお腹に対しての対策方法について
- 大阪府松原市で産後骨盤矯正や骨盤矯正やマタニティ整体を中心に治療しております。
コレカラ骨盤整体院です。
・産後のぽっこりお腹に対しての対策方法
・反り腰で負担がかかっている筋肉をゆるめたり、ストレッチを行う。
特に反り腰になると太ももの前や太ももの外側の筋肉がガチガチに張るので、その辺りを中心に緩めたり、ストレッチを行うようにして下さい。
※逆にお尻周りや太ももの裏の筋肉は伸ばされてほとんど使われていないので、使えるようにエクササイズする事を進めております。
・お腹の筋肉【インナーマッスル】や骨盤底筋を鍛えてあげる
先程もお伝えしたインナーユニットを鍛える事は反り腰を改善して行く中で大切です。
その中でも骨盤底筋を上手く使えるように意識していきましょう。
※骨盤底筋の鍛え方として…
・上むきで寝ます→両膝を曲げます→その状態でお尻の穴、膣、尿道を一緒に締めてください。
5秒ほど締めたら緩めて下さい。
それを3セット続けていきます。
★大切なのは締める感覚をご自身で感じれる事です(^^)
・腹式呼吸（ドローイン）
上むきで寝ます→両膝を曲げます→その状態で鼻から息を吸います→その後口から大きく息を吐いていきます。その時に吐きながらお腹を凹ませて行くイメージをしながら、吐いて下さい。
それを3セット続けて下さい。
・上記の二つを組み合わせていく
上むきで寝ます→両膝を曲げます→その状態で鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませていきます→息を吐きながらお腹を凹ませていきます。
→お腹を凹ましながら、お尻の穴、膣、尿道も一緒に締めていきながら、お腹を凹まして行きましょう。
それを3セット頑張って下さい。
※無理のない範囲で行って下さいね。
以上が産後のぽっこりお腹の原因や対策方法です(^^)
まだまだ原因や対策などもありますので、わからない事などがありましたら、いつでもご相談下さい。
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