出産後のママが特に行う運動について！！：2025年4月14日｜コレカラ骨盤整体院のブログ

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投稿日：2025-04-14 12:03:52.0

出産後のママが特に行う運動について！！: 大阪府松原市で産後骨盤矯正や骨盤矯正や産後矯正を中心に治療しております。
コレカラ骨盤整体院です。

出産後のママが特に行う運動とは

・腹筋運動
・筋トレ
・ランニング
・ジャンプ系の運動（縄跳び）など…
僕は上記の運動は出産後最低3ヶ月以内にする事はオススメしていません。

それはなぜかと言うと…

【骨盤底筋の低下】と【腹直筋離開】になっている事が多いからです。

【骨盤底筋の低下】

妊娠中から赤ちゃんの重みにより骨盤を支える骨盤底筋群は緩みます。更に出産時に子宮口が開く際に骨盤底筋群にはかなりのダメージが入ります。

そうなると…

・尿漏れ

・臓器脱

・子宮脱

・姿勢不良などの原因になります。

【腹直筋離開】

妊娠中からホルモンの関係により腹筋を繋いでる白線と言う部分が緩みます。

更に出産時のダメージにより腹筋が裂ける（離れる）ような状態になります。これを腹直筋離開と言います。

そうなると…

・ぽっこりお腹が治りにくい

・お腹がシワシワの状態になる

・腰痛がひどくなる

・お腹に力が入りにくくなるなどの原因になります。

その状態での抱っこ姿勢や授乳姿勢を取るだけでも腰の痛みが辛くなります。

そのように妊娠中　出産時にダメージが入っている状態で上記の運動はオススメしていません、

まずは身体を回復させる為の【リハビリ】が必要だと思っております。

次回は上記の運動をオススメしない理由についてお伝え致します。

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