足のむくみの原因とは？：2024年4月24日｜全力ストレッチ秋葉原店のブログ

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投稿日：2024-04-24 14:21:20.0

足のむくみの原因とは？: みなさんこんにちは！今回はむくみについて書いていきます！
ふくらはぎや手が浮腫みでパンパンになってしまう事はありませんか？
～まずはセルフチェック～
〇足の脛を、指の腹で5秒間押してみましょう。指を離したときに、皮膚が10秒以上へこんだままである場合、むくみと判定されます。（通称はすぐにへこみが解消されます。）むくみは一般的に夕方以降に酷くなるため、朝と夜で2回チェックしてみてください。

そもそも浮腫みとは・・・
血管内の水分が多くなりすぎた時、もしくは静脈がどこかでせき止められ、血液が流れる圧が上昇。
血管からしみ出す水分量が増えることで起こります。

これを見ると、日常で水分を取りすぎなのかも・・・。と思う方もいるかもしれませんが
実は・・その逆で　普段から水分が足りないと身体が溜め込もうとする為　浮腫みになります

またその他にも
塩分の取りすぎ/アルコール/運動不足/ストレス/過度なダイエットによる食事バランスの乱れ
立ちっぱなしや、座りっぱなし　長時間同じ体勢が続く場合も　浮腫みの原因となります。

浮腫みを解消するために気を付けていきたい事
〇こまめに水分を取る事（お茶やコーヒーは利尿作用がある為、常温のお水を1日約１・５L～２L程度こまめに飲みましょう）

〇またカリウムを多く含む食品（バナナ・長いも・きゅうり等）を、摂ることもおすすめです

〇ストレッチ＆適度な運動！
ふくらはぎのストレッチや、ウオーキングなど　身体を動かすと血流も良くなり、むくみ改善に繋がります☆彡

当店では、お客様のお身体の状態に合わせて揉み解し＆ストレッチを行います♪
今のご自身のお身体の状態を知りたい方/コリやむくみを改善していきたい方/運動不足な方/姿勢改善をしていきたい方　は是非全力ストレッチ秋葉原店にお任せください☆彡
経験豊富なトレーナーがお客様の状態を説明しながら改善のための施術を（全力）で行います！(^▽^)