【正月明けはご用心！！】：2022年1月9日｜アリュール(ALLURE)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-01-09 20:33:47.0

【正月明けはご用心！！】: 開封していただきありがとうございます！！
皆様はお正月どのように過ごされましたか？

年末年始は、クリスマスに忘年会、お正月、新年会とにぎやかな行事が多いですよね

食べすぎ飲みすぎた方多いんじゃないでしょうか？

今日は腸の話を。
暴飲暴食のせいで腸にだいぶ負担がかかっております。
人の免疫力の70％は腸で作られているので、
腸がダメージを受けると、
腸内細菌が減って、免疫力がダウンし、さまざまな身体の不調に繋がります。

では腸に負担がかかるとどうなるか

冬は風邪やインフルエンザ、ノロウイルスなどの感染症が増える時期です。
腸内細菌が少ない場合これらの感染症にかかりやすくなってしまいます。
逆に腸内細菌が高い状態だとかかりにくく、かかったとしても、軽度で済んだりします。

やる気を起こさせる「ドーパミン」や、喜びや快楽を伝える「セロトニン」も、腸内細菌がないとつくられません。
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは約90％は腸内にあり、約2％が腸内細菌によって脳に送られます。
しかし、腸内細菌が減って、セロトニンが不足してしまうと、うつ状態になりやすくなります。

ビタミンB群やビタミンKは、腸内細菌しか作ることが出来ません。そのため、腸の調子が悪くなって腸内細菌が減ると、ビタミンB2が不足して肌荒れになったり、肌のハリが失われます。
腸内細菌は若さを保つためにも欠かせないものなのです。

改善するためにも
◎生活リズムを崩さない
早寝早起きをして、同じ時間帯に朝ごはんを食べる

◎食物繊維を摂る
大根やにんじん、レンコンなどの根菜類は食物繊維が豊富なうえ、腸を働かせてくれます。
味噌や漬物、納豆などの発酵食品も腸内細菌を増やします。

◎好きな人と食事を楽しむ
人は不安や緊張を感じると、腸内の善玉菌が増殖して腸内細菌のバランスが乱れます。
すると、脳が不安と緊張を増幅させるという悪循環が生まれます。

◎適度な運動は腸を若返らせる
ダラダラとしていると腸のぜん動運動が滞って、便秘になりやすく。
また、代謝が落ちて正月太りしがちです。
お正月休みでも適度な運動をしましょう。

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