足がつるのは水分不足が原因かも？：2025年7月18日｜アイキュア鍼灸接骨院五反田(iCure鍼灸接骨院)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2025-07-18 10:04:14.0

足がつるのは水分不足が原因かも？: こんにちは！
iCure鍼灸接骨院です。

最近、「夜中に足がつって目が覚める…」「運動後にふくらはぎがつる…」
そんなお悩みをよく耳にします。

実はそれ、水分不足が原因かもしれません！

■ 足がつるってどういうこと？

足がつるとは、筋肉が自分の意思とは関係なく急に収縮して、強い痛みを伴う状態のこと。
特にふくらはぎや足裏によく起こります。

この筋肉の収縮には、水分とミネラル（電解質）のバランスが大きく関係しています。

■ 水分不足が引き起こす「筋肉の誤作動」

私たちの体の60％は水分でできており、筋肉や神経の働きにも深く関わっています。

水分が不足すると――
筋肉がうまく動かなくなる
神経の伝達がスムーズにいかない
ミネラル（カルシウム・マグネシウム・カリウムなど）のバランスが乱れる

その結果、筋肉が誤作動を起こして「つる」というわけです。

■ こんな生活習慣が危ない！

以下のような生活をしていませんか？
水分をあまり摂らない
アルコールをよく飲む（利尿作用で脱水）
夏はもちろん、冬でも汗をかく環境にいる（暖房や厚着）
運動や入浴後に水分補給を忘れがち

一つでも当てはまる方は、水分補給を見直すタイミングです！

■ 足がつらないための3つの対策

こまめに水分補給
　一気に飲まず、少量を何度も摂るのがコツ。

ミネラルを一緒に摂る
　麦茶・スポーツドリンク・経口補水液などで補うのがおすすめ。

寝る前・運動後は特に意識！
　「つりやすいタイミング」を把握して、事前に対策を。

■ iCureのおすすめケア

水分補給だけでは改善しない方には、以下のケアもおすすめです。
ふくらはぎ・足裏のストレッチ指導
お灸や温熱での血流改善ケア
血流改善プログラムによる自然治癒力アップ

「すぐつる」体質から、「つらない」体へ変えていきましょう！

■ 最後に

足がつるのは、体からの小さなサイン。
そのままにしておくと、睡眠の質が下がったり、日常生活に支障をきたすこともあります。

まずは水分補給から、日々の体調管理を見直していきましょう！

気になる方は、ぜひiCure鍼灸接骨院までご相談ください