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キラリス 仙台東口店(Kilaris)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-10-27 18:33:24.0
- 縄跳びの運動効果
- こんにちは！
本日は縄跳びついて
というのも、普段はトレーニングやウォーキングはしてるのですが、最近ジムで縄跳びする機会がありました。
が、しかしおそらく縄跳びするのは小学生以来で、しかも意外にもきつかったので、どんな効果があるのかお伝えしたいと思います。
1.消費カロリー
縄跳びは全身運動で、体脂肪燃焼効果のある有酸素運動です。
消費カロリーは50kgの成人が10分間跳んだ場合で60～70キロカロリー。
この数値はウォーキングよりも高いです。
2.脂肪燃焼効果
体脂肪を燃焼させたい場合は、20分以上の有酸素運動が必要という認識でしたが、現在では連続10分程度が有酸素運動の効果を得られる最低ラインの時間だと言われています。
ですので、一日10分の縄跳びでも、脂肪燃焼効果が得られますよ。
3.下半身の筋肉を使うので痩せ体質へ
縄跳びふくらはぎや大腿など、下半身の筋肉が使われます。
そのため、下半身の引き締めに効果があり、脚から臀部にかけての大きな筋肉が鍛えられることで、基礎代謝がアップし、痩せ体質になることができます。
4.心肺機能の向上
血流や代謝がアップし、体脂肪が燃焼されやすいカラダになり、有酸素運動との相乗効果が高まります。
以上、四つの特徴がありました！
ダイエットしたい方、基礎代謝を上げたい方には縄跳びはオススメですし、自宅でもすぐに始められるので是非チャレンジしてみてはいかがでしょうか？
それでは良い週末になりますように♪
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