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キラリス 仙台東口店(Kilaris)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-23 12:37:31.0
- 睡眠の質を上げましょう
- こんにちは。
本日は睡眠の質についてお伝えしていきたいと思います。
睡眠時間はしっかり取れたのに、朝スッキリ目覚められない、疲れが取れずに疲労感が残っているなど悩んでいませんか。
睡眠は時間だけでなく、質も大事にしてあげると、身体の回復力も上がり朝スッキリ目覚めることができるようになります。
ですが、何気なくやってしまっている行動が睡眠の質を下げてしまうこともあるのです。
・寝る前のスマホやパソコン
ブルーライトの影響で睡眠ホルモンが減ってしまい眠りが浅くなってしまいます。
加えて、過度の情報により脳が刺激され覚醒しやすくなってしまいます。
・熱めのお風呂
交感神経が優位になり、身体が興奮状態になってしまい、目が覚めてしまいます。
目安は40℃くらいです。
・夕方の仮眠
夕方以降に仮眠を取ってしまうと、溜まった睡眠ホルモンが減ってしまい、夜の眠りが浅くなってしまいます。目安は15時までに30分くらいですね。
これらの行動を意識的に回避することでも睡眠の質を向上させることができます。
自分も熱めのお風呂が好きだったのですが、少し湯温を下げて入ってみると、意外に寝付きというか、中途覚醒が減ってきました。
慣れた気持ち良さもあるので、習慣を変えるのは抵抗あるかもですが、是非試してみてください。
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