肘の痛み：原因、予防、ケア：2024年5月18日｜スマイル鍼灸整骨院南熊本院のブログ

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投稿日：2024-05-18 14:04:49.0

肘の痛み：原因、予防、ケア: 肘の痛みは、日常生活やスポーツ活動において不快な症状となります。今回は、肘の痛みの主な原因、予防方法、ケアについて詳しく説明します。

肘の主な痛みの原因
1. 肘の過負荷：肉体労働者によく見られ反復的な動作や強いストレスが、肘の組織に損傷を引き起こします。
2. テニス肘：肘の外側に痛みを引き起こす状態でラケットスポーツや手首を頻繁に使う作業をする人によく見られます。
3. ゴルフ肘：肘の内側に痛みを引き起こす状態でゴルフやバットを振るスポーツなどで発生します。
4. 関節炎：関節炎は、関節の炎症によって肘の痛みを引き起こす場合があり、加齢や過度の使用が原因となります。

肘の痛みを予防するための具体的な方法
1. 適切な装備の使用：スポーツや作業時には、肘をサポートする装備を使用することで、痛みのリスクを減らすことができます。
2. 適度な休息とリカバリー：肘への負荷が高い活動を行った後は、十分な休息とリカバリーを取ることが重要です。

自宅で行える肘の痛みのケア方法
1. 氷や温湿布の利用：氷や温湿布を数回にわたって数十分間当てることで、炎症を軽減し、痛みを和らげることができます。
2. 休息と安静：痛みがある場合は、肘に負担をかけないようにし、可能な限り休息を取りましょう。急な動作や無理な負荷は避けます。
3. ストレッチとエクササイズ：肘の周りの筋肉を柔らかくし、強化するために、軽いストレッチを行います

日常生活で気をつけるべきポイント
1. 姿勢の確認：長時間同じ姿勢を続けないように心がけ、デスクワークなどでは適切な椅子やデスクを使い過度に負担しないようにします。
2. バランスのとれた運動：同じ動作や運動ばかりでなく、身体全体をバランスよく使う運動やストレッチを取り入れることで軽減できます。

実践的なストレッチやエクササイズ
前腕ストレッチ
* 立って、片手を前に伸ばします。手のひらを上に向け、もう一方の手で指先を引っ張るようにして伸ばします。

上腕二頭筋ストレッチ
* 立って、片腕を真後ろに伸ばします。手のひらを後ろに向け、片方の手で腕を引っ張るようにして伸ばします。

これらのストレッチを毎日行うことで、肘の筋肉の柔軟性が向上し、痛みの軽減に役立ちます。
スマイル鍼灸整骨院では肘痛の施術やストレッチなどを行っております！
お悩みの方は是非スマイル鍼灸整骨院にご連絡ください！