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あい鍼灸院 接骨院 谷9院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-15 19:18:27.0
- むくみ対策
- 足のむくみ対処法とは？
【水分・塩分を適度にとる】
水分を必要以上に多く摂取すると、体内の水分量が増えます。また、塩分をたくさんとると、身体が塩分濃度を薄めようとして体内に水分を溜め込むようになります。
【カリウム・ビタミンEをとる】
カリウムは身体の塩分や、余分な水分を排出する効果があります。
ビタミンEは、血行を促進して筋肉を活性化させます。
・カリウムを多く含む食品
アボガド、バナナ、もも、りんご、ひじき、昆布、ほうれん草、じゃがいも、納豆など
・ビタミンEを多く含む食品
アーモンド、ピーナッツ、アボカド、抹茶、かぼちゃ、ほうれん草、赤ピーマン、卵、たらこ、いわし、しそ、ごまなど
【運動】
ウォーキングや階段の上り下りなどで、筋肉を鍛えポンプ機能を働かせることが大事になります。
【身体を冷やさない】
身体が冷えていると、毛細血管の血液循環が悪くなるため「足のむくみ」の原因になります。デスクワークが多い方は、エアコンの冷風が直接足にあたらないようにしましょう。また、入浴もシャワーですませず、ゆっくり湯船につかりましょう。
【十分な休息】
睡眠時には横になり、十分な休息をとることが大事です。身体を横にすることで循環する血液量が増えます。すると腎臓への血液量も増え、余分な水分を尿として排出できるため「むくみ」が軽減します。
・むくみによる悪影響
むくみによる、しわ・たるみは真皮の下にあるコラーゲンなどの弾力繊維を、むくみの影響で伸ばしてしまい、しわ・たるみになってしまう場合があります。
ご来店お待ちしております
施術者
戸毛 大輔トゲ ダイスケ
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