★お手軽温活★：2024年1月25日｜ビビ(BiBi)のブログ

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投稿日：2024-01-25 07:58:55.0

★お手軽温活★: 皆さま、おはようございます♪
今朝は雪ですね。道路凍結で危ないので、お出かけの際は気をつけて下さいね。
本日はお手軽温活です。
◆起床時に常温の水を1杯飲む
体温よりやや低い温度の常温の水を飲むことで、身体を冷やさずに代謝をアップさせることができます。
◆階段を使う
エレベーター、エスカレーターを使わずに、無理のない範囲で、できるだけ階段を使いましょう。筋肉量を増やすことで、冷えを予防できます。
◆体温調節を適切に
特に屋外と屋内の温度に差がある季節は、その場に合わせた適切な衣類で体温を調整しましょう。
職場には、カーディガンやひざ掛けを用意しておくとよいでしょう。
◆身体をあたためる食品を摂る
玉ねぎ、かぼちゃ、いんげん、発酵食品、ショウガ、黒砂糖など、身体をあたためる食品を意識して摂取しましょう。
◆深呼吸を意識する
パソコン作業をしているとき、緊張しているときには、無意識に浅い呼吸になりがちです。ときどき、意識的に深呼吸をしましょう。酸素をたくさん取り込むことで、身体の細胞が活性化します。
◆休憩はしっかりと
仕事のあいまの休憩は、しっかりととるようにしてください。休憩時には、ストレッチなどで身体を動かすのがおすすめです。
◆お酒の選び方の工夫
アルコールは冷えの原因となってしまいます。どうしても飲みたい！というときには、赤ワインや黒ビールがおすすめです。
◆就寝時の工夫
パジャマはもちろんですが、下着、靴下など、身体を締め付けないものを選びましょう。
寝る前にストレッチを行って身体をほぐしたり、ハーブティを飲んで身体を温めるのもおすすめです。

これら全てやらなきゃと思わず、「あ、今これならやれる！」で、大丈夫なので、できる事をやってみて下さい^_^

最後まで読んで頂きありがとうございます。本日も皆さまからのご予約心よりお待ち致しております。