理想的な椅子の座り方～肩こりを軽減するための姿勢：2025年5月9日｜骨盤メディカル整骨院札幌市北区麻生院のブログ

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投稿日：2025-05-09 11:35:13.0

理想的な椅子の座り方～肩こりを軽減するための姿勢: こんにちは(^^♪
骨盤メディカル整骨院北区麻生院です！

仕事など1日長時間座ったままでいることで起こりやすくなる肩こりや腰痛を少しでも軽減するために大切なことは、より正しい椅子の座り方を知り、実行することです。
本日は「正しく・美しい姿勢」のための4つのPOINTをお伝えします！

1.足のうらを床につけましょう
足を放り出したり組むなんてもってのほかです！足はしっかりと床につけてください！
足が浮いている状態では、上半身の体重のすべてを腰で支えなければいけなくなり、腰痛の要因になります。さらに、太ももの下の部分が圧迫されて血流も悪くなりむくみやすいです。まずは椅子の高さを調整して、必ず足のうら全体を床につけるようにしてみてください！

2.太ももは床と平行にしましょう
太ももの高さよりも膝が下がっていると、連動して骨盤が傾斜し、猫背になりやすくなります。猫背→肩こりを防ぐためには、椅子に深く腰掛けて太ももとひざ下を90度（直角）にすることを意識して座りましょう！

3.絶対に足を組まない
足を組んじゃいますよね～、わかります笑
でも、気づいたらやめることから意識してみましょう。足を組んで座ると、組んだほうのおしりに体重がかかって、骨盤がゆがんでしまう要因に！更に下半身のリンパの流れも悪くなりことで、体の冷えを引き起こすことにもつながります

4.力まずに肩はリラックスしましょう
力が入ると肩の位置が上がります。すると、常に肩甲骨が緊張した状態になって、肩こりの要因になります。肩の力を抜くには、両腕を机に乗せるなど、肩をリラックスした状態にしておくことです！

オフィスワークでの肩こりは多くの場合、正しい姿勢で椅子に座ることやデスクやモニターの高さを調整することで改善していくことが期待できます！

肩こりなんて放っておけば治る・たいしたことないと思って、あまり気にしていないかもしれません。ですが、場合によっては症状がひどくなってしまうこともあります。

肩こりも症状がひどくなる前に早めの対処が重要です。
毎日間違った悪い姿勢を繰り返すことで、筋肉も癖づけされて悪い姿勢が固定されてしまいます。
少しでも辛いと感じたら、自分が正しい座り方をしているか、デスクまわりの調整はできているのかといったことを確認してみてください☆