腹式呼吸が腰痛予防に！？札幌　豊平区　整骨院　整体：2022年11月22日｜骨盤メディカル整骨院札幌市豊平区南平岸院のブログ

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投稿日：2022-11-22 14:23:51.0

腹式呼吸が腰痛予防に！？札幌　豊平区　整骨院　整体: こんにちは、骨盤メディカル整骨院　札幌　豊平区　南平岸院です☆

本日は呼吸と腰痛予防についてです！
『腹式呼吸』
「腹式呼吸」は肺を動かす筋肉である横隔膜を使った呼吸法です。
横隔膜を使うと、肩や首、喉などに余計な筋肉う使う必要がないことにプラスして、副交感神経が優位になるためリラックス効果に期待できます。
そんな『腹式呼吸』ですが、実は【腰痛】関係があります！！
腹式呼吸を行うことで腰痛予防に繋がります！！
腹式呼吸を行うと、腹腔内圧が上がり、腹筋の強化にも繋がります。腹腔内圧が上がることで、身体や背骨を支えることが出来ます。腹腔内圧が高いほど背骨への負担が軽減できるのです！
腹式呼吸のメリットは、腰痛予防だけではなく、便秘の解消や冷え性、自律神経にもよく、有酸素運動になるのでダイエット効果も期待できます。
では、実際に腹式呼吸の方法をご紹介します♪
腹式呼吸は座った状態でもできるので、お仕事中のちょっとした合間にも行えます。
１日１０分を目安に行いましょう！

１．正しい姿勢で椅子に座り、目を閉じておへその下の丹田に片手を置いて意識を集中させ、息を吐き出します。

２．丹田に意識を集中させながらゆっくりと深く・大きくお腹を膨らませて鼻から息を吸い込み、お腹を引っ込めるように口から息を吐き出します。

３．息を吐き出すときは、お腹が凹むまで、中のもの全てを出し切るようにして吐き出します。
この繰り返しで行なってみましょう。
腹式呼吸は腰痛だけではなく、健康にも良いので是非行なって見て下さい♪

腰痛にはストレスが原因で起こる場合もあります。
とても辛い腰痛で悩んでいるのに、何をしてもなかなか良くならずにいる場合、ストレスがかかりそのストレスが原因で腰痛が起こっていると考えられます。
こうしたことが原因となり、慢性的な腰痛が起こるのです！
自律神経のバランスを整えストレスを取り除き、適度な運動をして身体を動かすことをオススメします！

骨盤メディカル整骨院では、腰痛でお困りで通って頂いている方も多くいらっしゃいます。
おひとりおひとりに合った、あなただけのオーダーメイド治療で、お困りの腰痛を改善しませんか？
まずはお気軽にご連絡下さい( ´ ▽ ` )