良い睡眠とは、質と量どちらが大事？：2023年9月4日｜130°の癒しキリコ新潟店(kirico)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-09-04 14:03:49.0

良い睡眠とは、質と量どちらが大事？: 皆さん、こんにちは(^^)/
新潟市東区かっさの専門店kirico130°の癒しです♪

皆さんは、沢山寝たはずなのにすっきり目覚められない。
そういった経験がある方も多いのではないでしょうか。

睡眠に大事なのは、量より質なんです♪

質のいい睡眠をとることで、体を回復させる
「成長ホルモン」の分泌が活発になります！
日々疲れを感じてしまう方…
今日から少し意識を変えるだけで、
翌日スッキリした朝が迎えられるかもしれません(*^-^*)

良質な睡眠をとる方法を、いくつかご紹介します☆

質の良い睡眠のポイントは自律神経！
日々の生活における活動と休息、この２つのバランスを
とっているのが自立神経です。
自立神経は大きく「副交感神経」と「交感神経」の
２つに分けられます。

「交感神経」は、主に活動している時、緊張している時
興奮している時、ストレスを感じている時に働きます！

一方、それと真逆の働きをするのが副交感神経。
「副交感神経」は、主に休息している時や
リラックスしている時、睡眠時に働きます！

この２つの神経はシーソーのように交互に働いており
質の良い睡眠をとるためには２つの神経のバランスを
交感神経＜副交感神経にすることがポイントなのです♪

☆そこで寝る前のリラックス方法☆

睡眠に関わる「交感神経」と「副交感神経」の役割を
確認したところで、良質な睡眠をとるために「副交感神経」を
優位にする方法をいくつかご紹介したいと思います♪

◎まずは、身体を温める！
体の芯から温まることで心と体がリラックスし、
副交感神経が優位になります(*^-^*)
また、血行が良くなるので余分な水分・毒素が排出されるなど
デトックス効果もあります♪

◎ストレッチで筋肉の緊張を緩める！
ストレッチによって筋肉を伸ばしてあげることで
カラダの緊張が緩み、リラックス効果が促進されます。
深い呼吸でゆっくりと伸ばしてあげるといいですね！

◎眠る前の１時間は明るい光は避ける！
スマホ、パソコンやテレビなどの明るい光は
脳を刺激する為、睡眠を浅くしてしまう原因に(>_<)
眠る前は、暖色の白熱灯を利用するなどして
暗めの照明がオススメです☆

kiricoでは、うす暗い極上空間の中で身体を温め
温かっさで強張った筋肉のコリを奥までアプローチ☆
是非、kiricoでゆっくり、まったりしませんか(*´ω｀)