平熱の正しい測り方と・・・：2022年6月12日｜レアフィート(Rheafeet)のブログ

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投稿日：2022-06-12 11:30:17.0

平熱の正しい測り方と・・・: こんにちは＾＾　踏む美整体レアフィートのふみ子です。

今日は前回に引き続き、熱の話をしようと思います。

前回は健康のバロメーター基礎体温を測る習慣をつけてみませんか？と言うことについてでしたが、
じゃあ、自分の平熱って知ってますか？

皆さん自分の平熱はどのくらいかは知っている人が多いと思いますが、それ正しいですか？
意外とアバウトですよね？では、平熱って何なのか？からご紹介していきます。

平熱とは、日本人の平熱の平均は36.89度±0.34度と言われています。
１日の中で体温は変化します。朝方４時くらいが一番低く、夕方頃が一番高くなります。
外気の影響や汗をかいている時、食後や入浴後は正しく測れません。

正しい平熱を知るためには１日４回、起床時・午前・午後・夜に同じ時間に同じ場所で測定してください。
４回も無理という人は、起床時と夜２回でも大丈夫です。

体調の良いときに数日測定して、自分の起床時は何度で、夜は何度なんだと時間帯によっての違いも把握しておくと良いでしょう。

日中でも３５度台の方は要注意です。体温が１度低くなると免疫力が３０％下がると言われています。
免疫力だけでなく各臓器の働きも弱ってしまいます。
女性に多いのは腸の働きが悪くなって便秘なったり、生理不順や不妊の原因にもなります。
血行不良で冷え性になったり、寝つきが悪くなったり。
当店にご来店くださるお客様でこれらの不調の方がほとんどといっていいくらい多いです。

では、低体温の原因は何なんでしょう？
これらの不調は女性に多いことからもわかるように、筋肉量の問題なんです。
体温の４０％以上は筋肉によって生み出されます。筋肉は使わないとどんどん衰えていきます。
お仕事がデスクワークだったり、コロナで自宅勤務になりほとんど動かなくなってしまった方も多いのではないでしょうか？
体の筋肉は６０～７０％が下半身にあります。効率よく熱を生み出すために下半身のトレーニングでやっぱりスクワットですね！
毎日少しづつで良いので、朝ご飯を食べた後にスクワットをおすすめします。
食後３０分で血糖値がピークになります。そのタイミングでスクワットをすると、血糖値の上昇を抑えられますし、糖を効率よく消化できて一石二鳥です＾＾

是非、一緒に頑張ってみませんか？
その他、ご相談は何なりとお話くださいませね～