筋トレの最新情報！！：2023年11月14日｜レアフィート(Rheafeet)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-11-14 15:38:19.0

筋トレの最新情報！！: こんにちは＾＾　筋トレが苦手なふみ子です！

４０歳を過ぎると1年で1％筋肉量が減少していくというデータがあります。
筋肉の減少は皆さんも知っての通り、代謝が下がり太りやすくなるし、冷え性になりセルライトが老廃物を巻き込んでどんどん肥大化し凸凹の皮膚になります。

筋肉量が増えると、代謝UPし、骨が強くなります。
筋肉から分泌される生理活性物質「マイオカイン」がガンの発症リスクを下げるとか、認知症を防ぐ、うつの予防にも良いと言われています。

筋トレの効果は十分にわかっているのですが、私は筋トレが苦手なんです。。。何が嫌いって
筋肉痛になるのが嫌なんですよねー

筋トレ好きの人が良くいうのが、筋肉痛は筋肉が付く証なんだからいいじゃん！って。
あのビフォーアフターで有名な某トレーニングジムへ行ったお客様が、ジムに行った次の日は筋肉痛で階段がのぼれないと言って嘆いていました。
私は、それってあってるの？って思っていました。逆に身体に悪いのでは・・・と。

それで、つい先日最近の筋トレ最新情報ってYouTubeを見てみたら、なんと！
筋肉痛が出たからって筋肉が増える訳ではない！因果関係はない！とのことなんです！
むしろ、筋トレをやり過ぎると筋タンパクの分解が起こり筋肉が減る事態に。。。

ポイントは、筋肉にシグナルを与えること！筋トレをしてちょっとでもキツいってなったらスイッチオン！それ以上やらなくていいんです！「限界をこえろ」とか「もう無理～からのあと５回」とか無駄だったんです！！やりすぎはストレスになるんです。そうなると
ストレスホルモンと言われる「コルチゾール」というホルモンの分泌が過剰になり腹部に脂肪が付きやすくなるんですって。
なので、筋肉量を増やしたいならストレスを感じないことが重要です。

最初は１日５分を週に２，３回でO.K！慣れてきたら増やしていくのが理想です。
最初のおススメ筋トレ部位はやっぱり脚。「ブルガリアンスクワット」それと腹筋。

やり方動画つくりたいなと思っていますが、期待しないでください。。。笑

今日は、筋トレを話題にしてみましたが、基本は「食事・睡眠・運動」この３つに尽きますよ。

では、皆さまお待ちしております＾＾おススメ筋トレあったら教えてくださいね～