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アシュレ リル(assure Lilou)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-21 17:52:06.0
- よく聞く基礎代謝とは？Part2
- こんにちは、アシュレリルです！
今回も前回に続き基礎代謝についてです。
前回は基礎代謝とは何か、基礎代謝が下がってしまう理由について紹介していきました(^^)
今回その基礎代謝を上げる方法についてお話ししていきます♪
まず基礎代謝を上げることで消費する総エネルギー量が増えて、運動をしなくても摂取した栄養を
エネルギーとして消費できるようになり脂肪がつきにくい健康的な体になります。
☆基礎代謝を上げる方法☆
・運動で筋肉量を増やす
エネルギーを消費する代表的な運動といえば、有酸素運動！
ランニングやウォーキングなどを10分以上続けると脂肪を燃焼する効果が高まります。
・食生活を改善
筋肉を作る良質なタンパク質を摂取する必要が有ります。
過剰な脂質、糖質を控えながら様々な栄養素を取るように心がけて下さい。
また、発酵食品や食物繊維などで消化器官の動きも良くなり自然とカロリーが消費されます！
・必要な水分を取る
直接的に基礎代謝が上がるわけではありませんが、水分を摂取する事で各臓器の血の巡りが良くなり代謝が上がります。
無理なく続けていく事で代謝が改善され健康的な身体へと変わっていきます。
これで基礎代謝の大切さがわかりましたね！
普段から意識しておくと習慣化されます！私も基礎代謝を上げ太りにくい身体を目指していくので皆さんも一緒に頑張りましょう♪
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