健康的な美ボディを作る！カラダへの負担を抑える方法：2024年1月18日｜美温活ラボ(美温活Labo)のブログ

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投稿日：2024-01-18 18:38:50.0

健康的な美ボディを作る！カラダへの負担を抑える方法: ★生活のリズムが美ボディの鍵★
美ボディを手に入れるには、食生活だけではなく体に負担のかからない生活リズムを整えることも大切です。食生活の見直しと合わせてこの機会に、ぜひ生活のリズムも見直していきましょう！

【1】食事による血糖値の上昇を抑える
「ベジタブルファースト」で体に負担のかからない食事を！
食事による血糖値を急激に上げないことが大事です。初めに食物繊維が豊富な野菜を食べ、次にタンパク質を摂取し、最後に糖質を含む炭水化物を摂取します。
そうすることで、余分な糖質や脂質の吸収をコントロールすることができます。
食べる順番を意識してよく噛んで食べましょう。

【2】食べてすぐ寝る”をやめて夕食は20時までに
“食べてすぐ寝る”習慣は消化不良を招いてしまい、腸内バランスが崩れて体に負担がかかってしまいます。
1日を「排泄の時間」「栄養補給と消化の時間」「吸収と代謝の時間」の3つに分けた体内リズム「ナチュラルハイジーン」に従い、夕食はなるべく20時までに済ませて、体内リズムを整えましょう。

☆健康を保つための3つの体内リズ☆
ナチュラルハイジーン
※排せつの時間　4:00～12:00
排せつに代謝酵素を使うため、朝食の食べすぎや消化酵素に負担のかかる重い食事は厳禁です。

※栄養補給と消化の時間　12:00～20:00
起床から3時間過ぎると内臓の働きが活発になり、体内も食事を摂る準備が整います。
消化酵素の働きも同様で、食べた物をしっかりと消化し、栄養を吸収できるようになります。

※吸収と代謝の時間　20:00～4:00　　
夕食後は消化・吸収した栄養素を働かせて体内で細胞の新陳代謝が行われます。古くなった細胞の再生や新しい酵素の生産をしながら
排泄の準備をする時間帯です。

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