野菜と美肌♪：2022年5月11日｜カラー(Calla)のブログ

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投稿日：2022-05-11 15:25:57.0

野菜と美肌♪: こんにちは！
Callaの五木です。

今回は、健康やダイエットのためだけでなく、特に肌に良い野菜をご紹介します(*^^*)

◎トマト→　リコピン・ビタミンC

トマトには、「リコピン」と「カロテノイド」が含まれているのでお肌にとっても良いです(^^)

リコピンは、抗酸化作用が認められている天然の赤い色素栄養素。
紫外線やストレスで発生する活性酸素を除去し、シワ・たるみを予防すると言われています！

トマトはリコピンだけでなく、ビタミンCもたっぷりです。
ビタミンCのコラーゲン生成を促進する作用が、肌にハリを取り戻す力をサポートしてくれます♪

◎ピーマン・パプリカ→　β-カロテン・ビタミンC

ピーマンも、肌にいい栄養素をたっぷりと含んでいる手軽に食べられる野菜です。
トマト同様、コラーゲン生成を助けるビタミンCと、β-カロテンが多く含まれています。

ピーマンに含まれるβ-カロテンは、体内でビタミンAに変換される色素栄養素。
ビタミンAは肌のターンオーバーを促進する作用があるため、乾燥肌やニキビ肌、くすみ肌の改善に役立ちます！

◎ほうれん草→　 β-カロテン・ビタミンC・鉄分

ほうれん草には、コラーゲン生成を手伝うビタミンC、肌のターンオーバーをサポートする βカロテン、鉄分が含まれています！

◎アボカド→　ビタミンE・ビタミンC

ギネスブックで紹介されるほど栄養価が高く、肌にも良い野菜です！

アボカドに含まれる栄養素のうち、特に肌にいい栄養素はビタミンCとビタミンE。

ビタミンCは、コラーゲンの生成をサポートする美肌成分です。

そしてビタミンEは、リコピン同様に抗酸化作用が認められているビタミンで、ビタミンCと並んで「美肌ビタミン」と呼ばれています。

アボガドの食べ過ぎには気をつけてほうが良く、他の野菜と異なりカロリーが高く脂質も多く含まれています！

◎豆苗→ ビタミンK・ビタミンA、ビタミンC

ビタミンCはコラーゲン生成を、ビタミンAは肌のターンオーバーを促進する美肌ビタミン。
そしてビタミンKは、肌のバリア機能を高める働きをしてくれます。

さらに肌や筋肉を生成する栄養素であるたんぱく質を活性化させ、肌の回復もサポートするので、ヒリヒリとした肌の赤みの回復や予防にも◎。

野菜を食べて、体の内側からもケアしたいですね(^^)