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整骨院ワン(One)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-05 20:38:29.0
- 炭水化物と体脂肪燃焼の関係性
- 「炭水化物を減らせば痩せる」と思われがちですが、ホルモンの働きを無視した制限は逆効果になることも。炭水化物は適切に摂ることで、脂肪燃焼をサポートします。
インスリンは炭水化物で分泌され、脂肪を蓄える一方、筋肉合成にも関与。完全に抑えると筋肉が減り、代謝も低下します。低GI食品を選び、トレーニング前後に摂取するのが効果的です。
レプチンは満腹感や代謝を調整するホルモン。糖質制限が長く続くと分泌が減り、食欲増加や代謝低下を招きます。週1～2回のリフィードデイで炭水化物をしっかり摂ることが対策になります。
コルチゾールはストレス時に分泌され、筋肉分解や体脂肪の蓄積を促進。極端な制限はこのホルモンを上昇させます。1日3～4回の安定した炭水化物摂取で血糖を安定させ、睡眠とストレス管理も重要です。
グルカゴンは脂肪燃焼を促すホルモン。糖質を完全に断つ必要はなく、中程度の制限と高タンパク食の組み合わせが有効です。
まとめ：糖質制限よりも、ホルモンバランスを考えた「適量の炭水化物摂取」が脂肪燃焼と代謝維持に効果的です。
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