ルミナス
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ルミナス(Luminous)のブログ
プライベート
投稿日：2023-06-12 18:32:02.0
- 眠り浅々の原因
- こんにちは！
Luminous 横川店です☆
深い眠り、爽快な朝憧れますね！
いつも眠りが浅く、起きても眠いがデフォで、何とかならないものかと試行錯誤「しています」。
で、調べたのですが、浅い睡眠に繋がる要因が6つあるそうです！
1.カフェイン
2.アルコール
3.ブルーライト
4.昼寝
5.就寝環境
6.ストレス
これを見て思うこと、こりゃほとんど当てはまってますわ…
なんなら寝る前にコーヒー飲みつつ、スマホ触ってます。
(;´-ω-)絶望的ぃ！！
カフェインやアルコールには覚醒作用があるため、就寝前に摂取していると夜も目が冴えやすくなります。
スマホやLED照明に入っているブルーライトも原因の一つです。
就寝直前にブルーライトを浴びると、脳が朝だと勘違いして活性化してしまいます。
また、昼に寝過ぎると夜に眠気が生じず、浅い眠りに繋がるでしょう。
「就寝環境が整っておらず、寝具が合わない」「室温や湿度が快適でない」などの不快さを感じることで、よく眠れなくなるケースもあります。
さらに、心身のストレスを受けることも、浅い眠りに繋がりやすい要因です。
ストレスによって自律神経の乱れが起きると、睡眠の質が低下してしまいます。
自律神経には、活動的な「交感神経」と、リラックスモードの「副交感神経」の2種類があり、スムーズに入眠するには、自律神経の交替が上手く行われることが大切です。
「仕事で嫌なことがあった」「責任ある仕事を抱えている」など、日常的なストレスによって自律神経が乱れると、夜になっても休まらず眠れなくなるケースがあります。
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