筋肉質の方のダイエットについて♪【２】：2024年5月11日｜コンフィデンス守口店(Confidence)のブログ

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投稿日：2024-05-11 11:37:20.0

筋肉質の方のダイエットについて♪【２】: こんにちは！
コンフィデンス守口店です！
前回の続きです。

余分な筋肉をつけないようにするには
筋肉を柔らかくし、筋肉組織の間の脂肪を落とす工夫をする必要があり、
筋肉太りさんには
以下の方法が効果的です♪

【１】脂肪太りや筋肉太りの方には、食生活の改善も有効と考えられます。
食事や間食によって知らない間に
脂肪の元になる糖質や脂質を摂り過ぎていたり、
むくみやすい食事を取っている可能性があります。
まずは肉の脂身やスナック菓子など、脂質の摂取量を控え、
また脂質と結びつき脂肪になりやすい、糖質も摂り過ぎないことが重要です。

良質なタンパク質をしっかりと摂取し、
栄養バランスの良い食事を摂りましょう。
肉なら鶏ささみや牛もも肉、魚介類ならイワシやかにかまぼこ、
他に卵や大豆製品などがおすすめ。

【２】
（1）瞬発力のある運動ではなくゆっくりとした運動を続けていくと効果的！
筋肉質タイプの人が瞬発性のある筋トレに励み過ぎるとまたより筋肉を太くしてしまう結果になってしまいますのでゆっくりとした動きの運動や筋トレをやるようにしましょう。（ウォーキング等の有酸素運動やダンベルを持ったままのかかとの上げ下げ等）

（2）足のインナーマッスルが弱くなっていることも原因の一つです。
関節周りを支えている奥の筋肉たちがサボっているので外側にある筋肉がんばってしまい、
ムキムキになってしまうんです！(TωT)
きれいなスラットした美脚になるためにはサボっている奥の筋肉たちを

鍛えてあげて外側の筋肉を使わなくてもいい状態に
してあげることが大事です！＾＾

目指すは美脚！

【３】日常動作の姿勢を改善する
歩き方や立ち方が悪いと、使う筋肉が偏り、
そのせいで足が太くなることがあります。
立つときは猫背にならないように、背筋をピンと伸ばしましょう。
歩くときも同様の姿勢をキープし、かかとから着地して歩くようにしましょう。

また筋肉には、速筋
（短距離やパワー型のスポーツの人に多く見られ
瞬間的に大きな力が出せ脂肪の燃焼率が低いもの）
遅筋（マラソン選手などに多く見られ、
持久力優れ脂肪燃焼率が高いもの）の2種類があります。

続きます…