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せいりき整体院 豊橋曙店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-22 20:45:13.0
- 冷え性に効果的な食材は？
【冷えと栄養素について】
冷え性改善のための栄養バランス！
寒い季節、体の内側から冷え性を改善しませんか？
栄養学の視点から、冷え性に効果的な栄養素とその摂取量をご紹介します。食事を通じて、冷え性からの解放を目指しましょう！
**鉄分**: 一日に必要な鉄分の量は、約18mg。最も鉄分が多い動物性食材はレバーです。レバー100gには約20mgの鉄分が含まれています。
**マグネシウム**: 女性の一日の必要量は、約320mg。最もマグネシウムが多い食材は、ほうれん草です。ほうれん草100gには約79mgのマグネシウムが含まれています。
**ビタミンB群**: 代謝を促進するビタミンB群は欠かせません。最もビタミンB1が多い食材は豚肉です。豚肉100gには約0.8mgのビタミンB1が含まれています。
**オメガ3脂肪酸**: 血流を改善するためには、オメガ3脂肪酸が必要です。最もオメガ3脂肪酸が多い食材は亜麻仁油です。亜麻仁油1大さじには約7.3gのオメガ3脂肪酸が含まれています。
これらの食材をバランスよく摂取することで、体温調節の改善につながります。冷え性に悩む方々、ぜひ日々の食事に意識を向けてみてください。健康的な生活をサポートします！
一日の摂取目標は、個人の体質や健康状態によって異なります。バランスの取れた食事を心がけ、自分に合った食事プランを見つけてくださいね。
冷え性改善に役立つ栄養学情報をシェアしました。皆さんも、健康的な食生活で冷え性とおさらばしましょう！
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