パームココ
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パームココ(palmcoco)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-27 19:26:33.0
- 寒い冬の巡りケア自宅でできる3つの習慣
- 最近朝晩の冷えが一層増しましたね！
寒さで体がこわばると、血流やリンパの巡りも滞りやすくなります。
サロンケアと並行して自宅でできるちょっとしたケアで、
体も心もすっきり整えることができます。
ポイントは 「お風呂」「ストレッチ」「食事」 の3つです。
1. お風呂でじんわり温める
38～40℃くらいのぬるめのお湯に肩までゆっくり浸かり、
深呼吸をしながら体をほぐしましょう。
入浴することで水圧で血流を巡らせ肩や首の緊張も自然とやわらぎます。
43℃以上は潤いが失われやすくなるので注意です。
2. 5分ストレッチで軽やかに
入浴後や寝る前に、首・肩・肩甲骨まわりを軽く回すだけでもOK。
肩を開く動作を意識すると背中のこりもやわらぎ、
翌朝の重だるさも減ります。
ファームローラーでじんわり自分の重みで乗ってほぐすだけでも効果ありです。
3. 食事で体の内側から温める
生姜や根菜、かぼちゃ、ネギなど、体を温める食材を積極的に取り入れてみてください。
温かいスープやお味噌汁にすると、効率よく巡りをサポートできます。
寒さで巡りが滞りやすい冬こそ、毎日のちょっとした工夫が大切です。
この3つの習慣を取り入れて、頭も肩も軽く、心地よく眠れる冬を過ごしましょう！
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palmcoco (パームココ)
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