足を上げて寝るメリット：2024年4月15日｜ナオル整体仙台院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-04-15 13:11:40.0

足を上げて寝るメリット: こんにちは！
NAORU整体仙台院です！

足を上げて寝ると、リンパや血液の流れが良くなり、むくみが取れやすくなります。
そこで今回は、足を上げて寝ることで得られる効果を紹介します。

足を上げて寝るメリットは主に以下の４つです。
・足のむくみ解消が期待できる
足を上げた状態で寝ると、足に溜まった血液や水分を心臓に戻すことができます。
・腰痛の緩和につながる
仰向けで足を上げて寝るのは、横向きやうつ伏せで寝る場合に比べて圧倒的に腰にかかる負担が少なくて済みます。
足を上げて寝ると腰が反らずに丸まり、体圧分散性が高まるので、背骨への負担も減らすことができます。
・新陳代謝がアップする
足を上げて寝ることで、血液をスムーズに心臓へ戻せるため、新陳代謝アップにつながります。
・疲労回復効果が期待できる

足を上げて寝る行為には、デメリットもあります。
・痺れを感じる場合がある
・上げすぎると腰に負担がかかる
・上げすぎると膝に負担がかかる
・上げすぎると寝つきが悪くなる
体調悪化を防ぐためにも、4つのデメリットを事前に確認しておきましょう。

ここからは、足を上げて寝ることのメリットである、足のむくみ改善に効果的な方法を3つ紹介します。
・適度な水分を補給する
「水分を摂ると逆にむくみそう」と思っている方も多いですが、実は、水分を我慢すると余計にむくみがひどくなる可能性が高いのです。
・ふくらはぎのマッサージを行う
ふくらはぎをマッサージすることで血行が良くなると、老廃物が流れやすくなるため、むくみ改善が期待できます。
・長時間同じ姿勢でいるのを避ける
長時間同じ姿勢を続けていると、筋肉が緊張して血行が悪くなり、足がむくみやすくなります。

足のむくみを改善したい方は、ぜひ取り組んでみてください。

今回は、足を上げて寝ることで得られる効果を紹介しました。
足を上げて寝ると、血液や水分をスムーズに心臓へ戻せるようになるため、むくみの改善が期待できます。

腰痛の緩和や疲労回復などにも効果が期待できるので、ぜひ実践してみてください。