ローバースクワットで痩せる：徹底解説：2024年5月24日｜ビヨンド武蔵小杉店(BEYOND)のブログ

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投稿日：2024-05-24 21:15:59.0

ローバースクワットで痩せる：徹底解説: 1. ローバースクワットがダイエットに効果的な理由

ローバースクワットは、バーベルを背中の肩甲骨下部に置いて行うスクワットの一種です。これにより、前傾姿勢が強調され、特に臀部とハムストリングスへの負荷が増します。

1.1 全身の筋肉を使う
ローバースクワットは、下半身だけでなく上半身の筋肉も活性化させます。バーベルを支えるために背中や腹筋、肩の筋肉が働き、全身の筋肉が鍛えられます。これにより、基礎代謝が向上し、安静時でも多くのカロリーを消費する体質になります。

1.2 大量のカロリー消費
ローバースクワットは、エネルギー消費が非常に大きいエクササイズです。特に高重量を扱うことで、短時間で多くのカロリーを消費することができます。たとえば、30分のローバースクワットトレーニングで300キロカロリー以上を消費することも可能です。

1.3 成長ホルモンの分泌促進
大きな筋肉群を使うローバースクワットは、成長ホルモンの分泌を促進します。成長ホルモンは脂肪を分解し、筋肉を増強する作用があるため、脂肪を効率的に燃焼させることができます。

2. ローバースクワットの正しいやり方
ローバースクワットを効果的に行うためには、正しいフォームが重要です。以下にその手順を詳しく説明します。

2.1 スタートポジション
バーベルをラックにセットし、肩甲骨の下部にバーベルを置きます。
手幅は肩幅よりやや広めに取り、しっかりと握ります。
足を肩幅よりやや広めに開き、つま先は外側を向けます。
胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。

2.2 動作
息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げて腰を下ろしていきます。ヒップを後方に引きながらしゃがみます。
太ももが床と平行になるまで下げます。股関節を十分に曲げ、腰を落とします。
息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。膝を伸ばし、ヒップを前方に押し出すように立ち上がります。

3. まとめ
ローバースクワットは、全身の筋肉を鍛え、基礎代謝を向上させることで、効果的なダイエットを実現するエクササイズです。正しいフォームで継続的に行うことで、脂肪燃焼と筋力強化の両方を達成できます。適切な頻度とセット数を守り、食事管理をしっかりと行うことで、理想的な体型に近づくことができるでしょう。ぜひ、今日からローバースクワットを取り入れて、健康的なダイエットを始めてみてください。