ストレスに打ち勝つ☆オススメ食品とは！？：2022年3月28日｜ビーラボ(BE:LABO)のブログ

BE:LABO

ビーラボ

リラク
エステ

三重県松阪市駅部田町１７１０－５レアルガーデン２Ｆ
松阪駅から車で10分

ビーラボ(BE:LABO)のブログ

ビューティー

投稿日：2022-03-28 12:24:10.0

ストレスに打ち勝つ☆オススメ食品とは！？: こんにちは、BE:LABOです☆

ストレスと食事は密接な関係があります。
空腹状態にはストレスを生み出しやすいコルチゾールやアドレナリンが分泌され、イライラとした感情が募りやすくなります。
食事を取ることでホルモンの放出が緩和され、ストレス発散につながることから、ストレスが溜まってくると暴飲暴食してしまいがち。
しかし、その後に罪悪感を抱いてしまうため、かえってストレスを抱え込む原因となることも。
「食べていけない」と言うわけではく、大切なのは適量を守ること！
食べ物、飲み物の組み合わせを意識してみましょう。

【ストレスに効果的な飲み物】
・飲むヨーグルト
乳酸菌が腸内環境を改善し、自律神経のバランスを整えることから、ストレス軽減に役立つ。
・ココア
カルシウムやビタミンB1、たんぱく質やカカオポリフェノールなど、ストレス解消に効果がある栄養素が豊富に含まれる上、自律神経を整えるテオブロミンという成分も入っている。
・オレンジジュース
ビタミンCが豊富に含まれていることから、疲労回復や集中力を高めることにも役立ち、ストレス解消に効果が。（糖分も多いので飲み過ぎ注意）
・炭酸水
炭酸ガスはストレスによる不安や緊張を抑え、リラックスする効果が。
また、炭酸ガスが胃を刺激することで、血行促進や疲労回復にも役立つ。
・緑茶
リラックス効果があり、カフェインやテアニンにもストレスに対して有効。
カフェインには疲労感や眠気を防ぎ、神経系の疲労回復、代謝活動をスムーズにする効果がある
テアニンには神経を鎮静させる働きがあり、リラックス効果を得られる。

【ストレスが溜まったときに注意したい食べ物・飲み物】
・脂質、糖質、脂っこい物
体が脂質や糖質を代謝するとき、抗ストレスホルモン作りに必要なビタミンB群を消費してしまうため、注意が必要です。
・カフェインを含む飲み物
適量であればストレス解消に効果がある反面、摂りすぎると神経が緊張してしまい、イライラにつながりやすくなる傾向も…飲み過ぎには注意しましょう！

食事は、ストレス解消に役立つ楽しい時間であると同時に、暴飲暴食によって新たなストレスの原因を生み出してしまう場合もあります。
ストレスを感じているときこそ、栄養バランスの良い食事を心がけ、好きなものを食べるにも適量に留めることを意識しましょう♪