ビーラボ(BE:LABO)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-05-17 13:00:00.0
- 痩せたいなら、やっぱりウォーキング！～Part 2～
こんにちは、BE:LABOです☆
さて、昨日に引き続きウォーキングについてのお話しです。
ダイエットといえば持続的な体を動かす「有酸素運動」をイメージする人が多いのではないでしょうか。
走るのも歩くのも有酸素運動ですが、どっちがダイエットに最も効果的か知っていますか？
そこで、脂肪燃焼がより効率的に行われるのが「ランニング」なのか、「ウォーキング」なのかをご紹介していきたいと思います。
脂肪燃焼を目的としたダイエットの場合、重要なのは【運動時に酸素を有するかどうか】です。
簡単に言い換えれば【呼吸を大きく乱さずに続けられる運動】かどうかです。
脂肪燃焼は酸素を安定的に取り込みながらエネルギーを消費することが必要になります。
なので、普段から体を鍛えていない人だと少し走っただけで息が上がってしまってしまい、これではダイエットを目的とした運動より負荷の強いものになってしまいます。
つまり！確実かつ的確に脂肪燃焼を促すのであれば、あえてキツくない「ウォーキング」の方が向いていると言うことになります☆
さらに、ただ散歩するだけではなく【しっかり呼吸にも意識をすること】で脂肪燃焼効果は格段にアップします。
息を吸うことよりも、吐くことに意識をしてみましょう。
腕や足の動きに合わせて息を少し強めに吐くと、自然と吸い込む分の空気があるため無理なく安定的に呼吸ができます。
また、歩く時には
1、大股で、筋肉の可動域を増やす
2、前に出す脚よりも、後ろへ引く脚（お尻）に意識をする
3、姿勢は真っ直ぐ、頭の上から糸で吊られている感覚を持って
この３つのポイントをしっかり押さえだけで、ダイエットに最適な歩き方ができますよ♪
何から始めたらいいのか分からない…と言う方はぜひ！
1日30分のウォーキング、一緒にトライして行きましょう♪♪
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小林 愛コバヤシ メグミ
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