不安を和らげる6つの食品パート2：2022年5月29日｜整体院コツリバのブログ

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投稿日：2022-05-29 18:30:52.0

不安を和らげる6つの食品パート2: 4、オーツ麦

体内で幸せホルモンと呼ばれるセロトニンに変換され、リラクゼーションと不安の緩和を促進する可能性のあるアミノ酸である、トリプトファンの優れた供給源です。
健康な若い成人が対象とした研究によると、より多くの食事性トリプトファンを摂取すると、抑うつ症状が少なくなり、不安が減少したことが示されています。

また、豊富に含まれる食物繊維は第二の脳と呼ばれる腸内環境を整える役割が期待されます。

5、ダークチョコレート

食事に取り入れることも、不安を和らげるのに役立つ可能性が。
ダークチョコレートには、抗酸化物質として作用する植物性化合物であるエピカテキンやカテキンなどのフラボノールが含まれています。

いくつかの研究は、ダークチョコレートに含まれるフラボノールが脳機能に利益をもたらし、神経保護効果をもたらす可能性があることを示唆しています。これらの効果により、不安やその他の気分障害につながる可能性のあるストレスの多い状況にうまく適応できる可能性があります。

また、13,626人の参加者を対象とした1つの横断研究では、ダークチョコレートをほとんど食べなかった人と比較して、ダークチョコレートを摂取した人のうつ症状が有意に低いことが示されているそうです。

6,緑茶

L-テアニンという、脳の健康と不安の軽減にプラスの効果が期待されているアミノ酸が含まれています。
L-テアニンは、GABA、ドーパミン、セロトニン、抗不安効果があることが示されている神経伝達物質を増加させる可能性があります

ある研究では、L-テアニンを含む飲料を摂取した参加者は、主観的にストレスが大幅に低下し、不安に関連するストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下したことが示されています。

さらに、緑茶には脳の健康を促進することが示唆されている抗酸化物質であるエピガロカテキンガレート(EGCG)が含まれています。
脳内のGABAを増加させることにより、特定の症状を軽減する役割を果たす可能性が期待されているそうです。

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