筋肉痛のときの筋トレはNG？回復法についてもご紹介：2024年2月6日｜整体院コツリバのブログ

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投稿日：2024-02-06 06:51:04.0

筋肉痛のときの筋トレはNG？回復法についてもご紹介: 皆さん、こんにちは！
本日は、筋肉痛のときの筋トレはNG？回復法とトレーニングの正しい進め方についてです！

結論からお伝えすると、筋肉痛があるときはトレーニングを休んだ方が良いです。

筋肉痛は運動によって生じる筋肉の痛みで、筋肉を構成する筋線維が傷ついた状態と考えられています。

そして回復すると元よりも少し太くなります。

この仕組みを超回復といい、筋トレと超回復を繰り返すことで筋肉量や筋力が増強します。

超回復には2～3日かかるため、この間はトレーニングを休んだ方が良いとされています。

筋肉痛を治すためのポイント

* 休息をとる
* 入浴をする
* マッサージをする

数日間の休息をとることで、超回復が起こり筋力の向上につながります。

同じ部位のトレーニングは2、3日空けて行うと効率良く筋肉が鍛えられるでしょう！

入浴で血流を良くし、筋肉の疲労を改善することで、筋肉痛のより早い回復が期待できます！

筋肉痛のある所をマッサージをすると、その部位の血管が拡張し血液の循環が活発になります。

これにより痛みの原因物質の除去が促進され、筋肉痛を緩和する作用が期待できます！

ただしマッサージの指圧が強過ぎると筋肉を傷つけてしまう可能性があるため、指圧の強さに気をつけましょう！

コツリバ美メイクでは、ホームケアなどアドバイスも行っております！

お身体の不調や姿勢不良でお悩みの方は是非一度ご来院下さい！

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整体コツリバ美メイク
美メイク整体トレーナー
　　新垣　孝明
TEL:042-306-0295
AD:東京都東村山本町2丁目6-18
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＊コツリバYouTube＊
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