タンパク質！[肩こり/頭痛/腰痛/骨盤矯正/整体]：2024年3月10日｜整体院コツリバのブログ

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投稿日：2024-03-10 06:37:39.0

タンパク質！[肩こり/頭痛/腰痛/骨盤矯正/整体]: こんにちは！
本日は、タンパク質についてです。

日本で（2022年9月）に発表されたばかりのこの科学的研究は、1日あたりの最適なタンパク質摂取量は、「体重x1.5g」として計算するという僕のアドバイスにさらなる証拠を追加することとなりました。

つまり、体重が50kgの場合、計算式は「50x1.5=75」となり、最適なタンパク質摂取量は、1日あたり75gとなります。

この推奨量は、毎日のタンパク質摂取量に関する一般的なアドバイスとは大きく異なります。

日本が公式に推奨している摂取量は、男性で合計 60g、女性で合計50gです。

この数字は、個人の全体的な筋肉量（体重）を考慮していないため役に立ちません。

人体のほぼすべての部分と機能は、十分なタンパク質を必要としますが、筋肉は特にタンパク質を必要とします。アメリカで推奨されている摂取量でさえ、理想とはかなりかけ離れています。現在の推奨は「体重0.8g」しかありません。

少なくともアメリカでは、体の大きさが考慮されていますが、推奨されている摂取量は、科学的証拠よりもはるかに低くなっています。国際スポーツ栄養学会は、体重1kgあたり1.4g～2.0gのタンパク質摂取を推奨していて、一番正確だと言えるでしょう。

ただし、体重1kgあたり1.5g以上のタンパク質を摂取することは、定期的にスポーツトレーニングを行っている成人にとって効果的です。（また、思春期及び65歳以上の方も「体重x1.5～2.0g」を推奨します）

最適なタンパク質摂取量は、アンチエイジング、エネルギーレベルの向上、及び全体的な健康にとって絶対的に重要です。また、必要なタンパク質量に加えて、タンパク質を正しく摂するための重要な基準がいくつかあります。

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　　新垣　孝明
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