Dash＆Rush：2024年5月20日｜クラール鍼灸整骨院矢巾院のブログ

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投稿日：2024-05-20 14:40:44.0

Dash＆Rush: こんにちは☆
元陸上部で高跳びやってました、中村です！

日中の気温も上がり段々スポーツが盛んになる時期ですね！
もうすでに近隣の小中学校では運動会が行われてるようで、クラールにもスポーツしてての身体の不調を訴える方が増えて参りました。
あとマラソン大会に出場する方も年々増えているので大人もケガに注意しなくてはいけません。

今回はランナーの方に注意してもらいたい身体の症状のお話です。
走っているときに起こるケガは、やはり足が痛くなるのがほとんどで、ストレッチなどのケア不足や
正しいフォームで走れていないことが主な原因です。
肉離れ、シンスプリント・ランナー膝・アキレス腱炎・足底筋膜炎、このあたりのケガがランナーに多く見られます。

○肉離れ
肉離れは筋肉が急激に縮こまったことにより筋肉が部分的に断裂する症状です。主にモモ前・モモ裏・ふくらはぎに出ます。
運動部の学生や、普段あまり運動しない大人が急に走ったりすると起こりやすいです。
肉離れになった時はまず患部を冷やして安静にし、心臓より高くし軽く固定しましょう。これをＲＩＣＥ処置といいます！
軽傷であれば一か月ほど治療と固定お行えば回復します。レース前のストレッチとウォーミングアップが大切です！

○シンスプリント
脛の内側の真ん中から下に鈍い痛みが出る症状で、中1・高1・大1など新たなステージに上がってすぐに出ることが多いです。
練習強度に身体が耐え切れず疲労が痛みとして出てきて我慢して放置していると疲労骨折に発展する恐れもあります。
まずは練習を休むもしくは運動量を減らし患部のアイシングと足裏とふくらはぎのマッサージが有効です！
痛みが完全に消えてから再発しないように焦らず練習に復帰して下さい。

○ランナー膝(腸頸靭帯炎)
モモの外側を通る腸脛靭帯がランニング中に膝の屈伸が繰り返されることで、腸脛靭帯と膝の骨がすれて摩擦により炎症が起き痛みが出ます。
こちらも痛みがある場合はランニングを休み炎症を抑えるために患部を冷やしましょう！
あとフォームやＯ脚の改善なども行い防止しましょう！

もう少し話したいのですが書きすぎてしまったので今日はこの辺で(^^;)
続きも近日中に載せますねー♪

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