クラールシンキュウセイコツイン ヤハバイン
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クラール鍼灸整骨院 矢巾院のブログ
- Dash&Rushの追記
- こんにちは☆
ぼちぼちランニングを初めないとなーと思ている中村です。
今回はは前回のブログの追記になります!
アキレス腱炎と足底筋膜炎です。
◯アキレス腱炎
ふくらはぎの真ん中から下のアキレス腱とかかとの骨がランニング中に地面を蹴った時
またはバスケットなどのジャンプや剣道の踏み込みなどで繰り返しすれることによって起こる
摩擦により炎症と痛みが出る症状です。
こちらもウォーミングアップ不足や急に強い負荷の運動を始めるとなりやすいです。
痛みがある場合は練習を休み患部を冷やしましょう!
ふくらはぎの筋腹や足の裏の筋肉をほぐすのも効果的です!
◯足底筋膜炎・足底腱膜炎
かかとの骨から指先まで繋がっている筋肉や腱がランニングなどで足を着いた時の圧力、
地面を蹴る際の引っ張る力が繰り返し起こることで土踏まず辺りに痛みが出る症状です。
特に扁平足や外反母趾の方は土踏まずのアーチが崩れて足を着いた時に
足にかかる衝撃を逃せにくくダイレクトに足裏にダメージが入り痛みを出しやすいです。
ちなみにこの扁平足と外反母趾はシンスプリントの原因にもなります。
やはり痛みがある場合は練習を休み治療に専念しましょう。
ふくらはぎと足裏の筋肉をほぐして柔軟性を高めます!
あとは自分にあったシューズを履きましょう!
かかとの辺りのクッション性の高いものと土踏まずを保つためにインソールを入れることをおススメします!
これらの症状はまず筋肉の柔軟性の無さから来ることが多いです!
なので運動前のウォーミングアップ、運動後のクールダウンの徹底と
日々のストレッチとメンテナンスを心がけましょう(^^)v
痛みが出た際は気のせいだと思わずしっかり休んでしっかり治療をした方が
後々大きなケガに繋がらないので早め早めの対策が大切です!
あとシューズは良い物を履きましょう!!
スポーツショップで是非店員さんに聞いて自分に合ったシューズを探してみて下さい♪
万が一痛みでしまった際はお気軽にご相談ください!
専門のスタッフがしっかりケガに対しても治療致します。
その後のケアまでお任せ下さい(^^)
クラール鍼灸整骨院 矢巾院
〒028-3614
岩手県紫波郡矢巾町大字又兵エ新田7-214-15
TEL 050-8883-3050
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